মন ভালো রাখুন

ইনকিলাব

১৯ জুন ২০২৫, ১২:০৭ এএম | আপডেট: ১৯ জুন ২০২৫, ১২:০৭ এএম

কখন মন ভালো থাকে। কখন খারাপ হয়। বলা মুশকিল। খবরের কাগজ কি ফেসবুক। সবত্রই চোখে পড়ে -মন ভালো নেই, মনটা ভীষন খারাপ এমন কথা। মায়ের বকুনি, বসের ধমক, বন্ধুর কথা দিয়ে কথা না রাখা, প্্িরয় জনের ভুল বোঝা,পরীক্ষায় বাজে ফলাফল ইত্যাদি হতে পারে মন খারাপের কারণ। মনটা তো আপনারই । তাই শক্ত হাতে এর নিয়ন্ত্রন নিতে হবে। গতানুগতিক জীবনধারার বাইরে, লাইফস্টাইলে একটু পরিবর্তন, কিছু ব্যতিক্রমী কাজে সম্ভব মন খারাপ দূর করা।

ন্ধযে কাজটি করতে ভালো লাগে সেটি করুন। মনের উপর জোড় খাটিয়ে কিছু করা যাবে না। কাজের মধ্যে আনন্দ খুঁজতে হবে। কারো কথা নয়, নিজের বুদ্ধিতে এগিয়ে যান। নতুন কিছু করার কথা ভাবুন। সেটা ভাল কি মন্দ হবে তা পরেই ভাবুন। প্্রত্যেকটা মানুষের মধ্যেই সৃজনশীলতা রয়েছে। দরকার তার প্্রকাশ। নিজের প্্রানান্তর চেষ্টা।

ন্ধএখন না কাজটা একটু পরে করি। আর একটু ঘুমিয়ে নেই। হাতে সময় আছে। এই ধরনের চিন্তা একদমই করবেন না। কোনভাবেই অলসতাকে প্্রশ্্রয় দেয়া যাবে না। সময়ের কাজ সময়েই করতে হবে। টুকটাক অনেক কাজ। তাহলে রাতে ঘুমানোর আগে একটা চেক লিস্ট তৈরী করে নিন। সুবিধা হলো, চেক লিস্ট ধরে কাজ করলে কোন কাজ বাদ যাবে না। দিনের কাজ দিনেই শেষ করতে হবে।

সকালে কিংবা রাতে কমপক্ষে চল্লিশ মিনিট হাটুন। হাটাহাটিতে উচ্চ রক্তচাপ,ডায়বেটিস সহ বহু রোগ প্্রতিরোধ হবে। শরীর, মস্তিস্কে রক্ত চলাচল বাড়বে। এটা আপনার কর্মক্ষমতা বাড়াবে। বাড়াবে চিন্তা করার ক্ষমতা।

ন্ধমোবাইল কিংবা কম্পিউটারে সারাক্ষন ফেসবুক নিয়ে পড়ে থাকার কোন মানেই হয় না। কারণ ফেসবুক আসক্তি আপনার জন্য ক্ষতিকর। সে রকমটাই বলেছেন অস্ট্্িরয়ার একদল গবেষক। তিনটি ধাপে গবেষকরা প্্রথমে ১২৩ ও পরে ২৬৩ সক্রিয় ফেসবুক ব্যবহারকারী শিক্ষার্থীকে ফেসবুক ব্যবহারের পর তাদের মানসিক অবস্থা পরীক্ষা করেন। এদের অধিকাংশই ফেসবুক ব্যবহারের ফলে সময় নষ্ট হওয়া ও এককিত্ব অনুভব করার কথা জানান।

পরিবারকে সময় দিন। সপ্তাহে একবার, হোক না সেটা ছুটির দিন। পরিবার নিয়ে ঘুরতে বের হতে পারেন। রাতের খাবারটা এক টেবিলে বসে খান। সবার খোঁজ খবর নিন। ঈদ কোরবানীতে পরিবার নিয়ে অবশ্যই গ্্রামের বাড়ি যাবেন। এর বাইরে অফিসের পিকনিক কিংবা অন্য কোন সামাজিক অনুষ্ঠান। সুযোগ থাকলে পরিবারের সবাইকে নিয়ে যান।

জাংস্ক ফুড যেমন পিজা, বারগার, কোকাকোলা ইত্যাদি পরিহার করুন। বরং শাক সবজি, ফল, আঁশ যুক্ত খাবার, পানি বেশী করে খেতে পারেন। মন তো মানে না। পোলাউ, কোরমা, বিরিয়ানী, গরু ভুনা দেখলে নিজেকে সামলানো মুশকিল। কথা সত্যি, তবে সবচেয়ে বড় সত্যি এখন এসব খাবার কম করে খান। তাহলে ভবিষ্যতে আরো খেতে পারবেন। খেয়ে দেয়ে ভরাট নদীর মতো পেট ভাসিয়ে ভবিষ্যত নষ্ট করবেন কিনা সেটা আপনার হাতেই ছেড়ে দিলাম।

ন্ধকখনো না কখনো পড়াশোনাও একঘেয়ামি মনে হয়। পড়ায় মন বসে না। বাসায় বাজরিগার পাখি, কবুতর পুষতে পারেন। খানিকটা সময় এদের সঙ্গে কাটান। মনটা ফুরফুরে হবে। ক্রিকেট ফুটবলও খেলা যেতে পারে। গজল, কেরাত, আবৃত্তির সাথে জড়িত হতে পারেন। কম্পিউটারে একটু লেখালেখি করতে পারেন। মনে যা আসে তাই না হয় লিখুন। স্বাধীনভাবে মনের ভাব প্্রকাশে আনন্দ আছে। লেখা হলো কি হলো না, গান ভাল হলো কি হলো না আপতত এসব না ভাবলেও চলবে। আপনি আনন্দ পাচ্ছেন কিনা সেটাই বড় ব্যাপার।

মন খারাপকে প্্রশ্য় দেয়া যাবে না। কারণ মন খারাপ থেকে বিষন্নতা। দীর্ঘ সময় বিষন্নতা থেকে আসতে পারে আত্তহত্যার সি›দ্ধান্ত। আজকের দিনটা হয়তো আপনার জন্য খারাপ যাচ্ছে। এই সময়টা হয়তো আপনার খারাপ যাচ্ছে। এতুটুই,আগামী কাল সূচনা হতে পারে আপনার সুসময়ের। এজন্য নিজ থেকেই উদ্যোগী হতে হবে। যার সঙ্গ আপনার খুব পছন্দ। তার কাছেই না হয় ছুটে যান।

বিখ্যাত ব্যাক্তিদের সফলতার কথা, তারা কিভাবে সফল হলেন- এসব বিষয়ে পত্র পত্রিকায় লেখা ছাপা হয়। এই লেখাগুলো কেটে সংগ্্রহ করে রাখুন। মন খারাপরে সময় লেখাগুলো পড়–ন। ঝিমিয়ে পড়া আপনার মনটা জেগে উঠবে। কাজে উৎসাহ পাবেন।

ন্ধমোবাইল, আইপ্যাড, টিভি, রেডিওসহ যত যান্ত্রিক মাধ্যম। এসব পরিমিত, যতটুকু না হলেই ততটুকু ব্যবহার করুন। এ সবের অতিরিক্ত ব্যবহার আপনার মেজাজ খিটখিটে করে দিবে। এক সময় অসহ্য মনে হবে। তার চাইতে বরং মানুষের সাথে মেলামেশা, সৃজনশীল কাজ বেশী করে করুন।

মুহাম্মদ শফিকুর রহমান
ফ্্রী ল্যান্স সাংবাদিক
উত্তর কাফরুল, ইব্্রাহিমপুর, মিরপুর, ঢাকা
মোবাইল: ০১৭১৫-৩৬৪২০৩

বিভাগ : স্বাস্থ্য