মানুষ বিভিন্ন অনুভূতির মিশ্রণে গড়া। রাগও এক স্বাভাবিক মানবীয় অনুভূতি। তবে অনিয়ন্ত্রিত রাগ মানসিক রোগ বটে। আল্লাহর রাসূল সা: রাগ প্রসঙ্গে বলেছেন, ‘আদম সন্তানের অন্তর একটি উত্তপ্ত কয়লা।’ (তিরমিজি) রাগ হলো মানুষের সংক্ষিপ্ত উন্মাদনা। বিখ্যাত মনীষী পিথাগোরাস বলেছেন, ক্রোধ মূর্খতা দিয়ে শুরু হয় এবং অনুতাপের সাথে শেষ হয়। রবীন্দ্রনাথ বলেছেন, যে মানুষ তার মনের ভাব সঠিকভাবে প্রকাশ করতে পারে না, তাদের মনেই অনেক রাগ হয়।

রাগ একটি সর্বজনীন আবেগ। আমরা সবাই বিভিন্ন কারণে বিরক্ত, হতাশ বা ক্ষুব্ধ বোধ করি। কিন্তু, রাগ জন্মগতভাবে ভালো বা খারাপ নয়। অনেক সময়ই রাগ আমাদের পরিবেশ সম্পর্কে সতর্ক করার জন্য অন্তর্নিহিত গাইড হিসেবে কাজ করে। তবুও সাধারণ মানুষের মধ্যে একটি নেতিবাচক ধারণা রয়েছে যে, রাগ হলেই উচ্চস্বরে ও হিংসাত্মক আচরণ দেখিয়ে তার বহিঃপ্রকাশ ঘটাতে হবে। গৌতম বুদ্ধ বলেছেন, ‘ক্রোধের জন্য তোমাকে শাস্তি দিতে হবে না, তোমার ক্রোধে তুমি শাস্তি পাবে।’

সাধারণত মানুষ দুঃখ পেলে কেবল নিজের অবস্থা নিয়ে কাঁদে। কিন্তু একজন মানুষ যখন রাগ করে তখন তার নিজের ও অন্যের বিপদ ডেকে নিয়ে আসে। বেশির ভাগ ক্ষেত্রেই একজন রাগান্বিত ব্যক্তি রাগের সময় যুক্তিহীন অবস্থায় থাকে কিন্তু রাগ প্রশমিত হলে এবং যুক্তিতে ফিরে এলে আবার নিজের সাথেই রাগ করে। রাগ হলো একটি পঙ্গু, নষ্ট ও গন্ধযুক্ত আবেগ। রাসূল সা: বলেছেন, ‘রাগ মানুষের ঈমান এমনভাবে নষ্ট করে যেমন তিক্ত ফল মধুকে নষ্ট করে দেয়।’ যে সব কিছুতেই রাগ করে, ধরে নিতে হবে, সে কোনো কারণ ছাড়াই রাগ করে।

মানুষকে ধোঁকাদান ও প্রতারণার ক্ষেত্রে ক্রোধ তথা রাগ হচ্ছে অভিশপ্ত শয়তানের বড় অস্ত্র। শয়তান মানুষকে ক্রোধের বশবর্তী করে বিচ্যুতির ফাঁদে ফেলে বিপথে নিয়ে যায়। তাই রাগ বা ক্রোধ শাশ্বত, স্বাভাবিক এবং কোনো কোনো সময় প্রয়োজনীয় আবেগ। এটা কোনো মানুষকে অবিচার রোধে সাহায্য করে বা নিরপরাধ ব্যক্তিকে সুরক্ষা দেয়। ক্রোধ রাজনৈতিক অভিযানকে উসকে দেয় এবং সমাজে পরিবর্তন আনতে সহায়ক হয়। ক্রোধ দুর্ভোগও আনে। যেমন- আপনার কোনো সহকর্মী বা পরিবারের কোনো সদস্য অকারণে রেগে গেল। তখন অশান্তির আগুন জ্বলে। গবেষকদের মতে, যেসব মানুষ রাগ চেপে রাখতে বাধ্য হয়, তাদের পরিণামে স্ট্রোক ও হৃদরোগের ঝুঁকি থাকে। শুধু তাই নয়, সামগ্রিকভাবে স্বাস্থ্যহানি ঘটে। বেশির ভাগ গবেষকদের মতে, রাগ হয় এনজাইনা থেকে। বুকের ব্যথা হয় করোনারি ধমনির প্রতিবন্ধকতদা থেকে। মানুষ যখন রেগে যায়, তখন তার মুখম-ল রক্তিম হয়ে ওঠে, রক্তচাপ বেড়ে যায়, রক্তে স্ট্রেস হরমোন বৃদ্ধি পায়। যদিও এসব সাধারণ প্রতিক্রিয়া, তবুও এমন যদি বেশির ভাগ সময় থাকে তাহলে এর প্রভাব স্বাস্থ্যের ওপর পড়বেই। ফ্রেমিংহাম হার্ট স্টাডি বলছে, যেসব মানুষ প্রতিহিংসা ও আক্রমণাত্মক ব্যক্তিত্বের, যারা বারবার রেগে যায়, তারা করোনারি আর্টারি রোগের ঝুঁকিতে আছে। তাদের হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি রয়েছে। ইউরোপিয়ান হার্ট জার্নাল বলছে, এমনকি একবার প্রবল রাগ হার্ট অ্যাটাক করতে পারে। এ ছাড়া অপর ৯টি পর্যবেক্ষণে দেখা গেছে ক্রুদ্ধ রোগীরা স্ট্রোক অথবা হার্ট অ্যাটাকের শিকার হয়েছে। তবে এটাও নিশ্চিত নয় যে, আপনি রেগে গেলেই স্ট্রোক করবে বা হার্ট অ্যাটাক হবে। কারো মাসে একবার, কারো মাসে পাঁচবার রাগ উঠলে স্ট্রোক করতে পারে বা হার্ট অ্যাটাক হতে পারে। যার দিনে একাধিকবার রাগ ওঠে, তার স্ট্রোক বা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি সবচেয়ে বেশি। এ ছাড়া ধূমপান, উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলতা এবং উচ্চমাত্রার কোলেস্টেরল হার্ট অ্যাটাকের কারণ হতে পারে। তবে এসব সমস্যার সাথে রাগ যুক্ত হলে মহাবিপদ ঘটতে পারে। আপনার যদি হৃদরোগ থাকে এবং সেজন্য আপনি উদ্বিগ্ন হন, তাহলে রাগ সংবরণ করুন। কারণ, রাগ হলে রক্তচাপ বাড়ে, ধূমপান বৃদ্ধি পায়। এসব থেকে রক্ষা পেতে আপনার দৈহিক ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন। কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখুন। ধূমপান বর্জন করুন। এমন কোনো প্রমাণ পাওয়া যায় না যে, ক্রোধ প্রশমিত হলে হার্ট অ্যাটাক করবে না। তবে সাহায্য করে।

ক্রোধ নিয়ন্ত্রণের জন্য কিছু পরামর্শ- রাগ মানুষের স্বাভাবিক আবেগ। এ থেকে কেউ সম্পূর্ণ মুক্ত হতে পারে না। তবে বহুলাংশে নিয়ন্ত্রণ করা যায়। যেমন-
* আপনার বাসায় হাতের কাছে কিছু জার্নাল, সাপ্তাহিক বা মাসিক পত্রিকা রাখুন। সময় পেলেই সেগুলো পড়–ন। আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণে থাকবে। মাঝে মাঝে আপনি আপনার রাগের বিষয়ে চিন্তা করুন, সেটা কি যুক্তিসঙ্গত নাকি আবেগতাড়িত। ভেবে দেখুন, কী কী কারণে আপনি রেগে যান। তখন আপনার শরীরের অবস্থা কেমন হয়। মনের অবস্থা কেমন হয়। অপর কোনো ব্যক্তি আপনার প্রতি রেগে গেলে আপনি কেমন বোধ করেন? এসব চিন্তা আপনার রাগকে প্রশমিত করতে পারে।
* মেনে নিন আপনার সিদ্ধান্ত সব সময় সঠিক নয়।
* উপলব্ধি করুন যে সমগ্র পৃথিবী আপনার নিয়ন্ত্রণে নয়।
* অন্যকে দোষারোপ করার আগে নিজে নির্দোষ কি না ভেবে দেখুন।
* কোনো ব্যক্তি আপনাকে নিরাশ করলে তা অন্যের কাছে প্রকাশ করুন। মন হালকা হবে। রাগ কমে যাবে।
* অন্যকে ক্ষমা করার চেষ্টা করুন। অতীতের কথা ভেবে রাগ বাড়াবেন না।
* রাগ উঠে গেলে ১০০ থেকে উল্টো দিকে গণনা করতে থাকুন। ধীরে ধীরে রাগ কমে যাবে।
* যে চিন্তা আপনাকে রাগান্বিত করে, সে চিন্তা বর্জন করে অন্য কোনো চিন্তা করুন। হাতের কনুই পর্যন্ত ও মুখম-ল ঠা-া পানি দিয়ে ধুয়ে ফেলুন।
* রাগ উঠলে কোনো ব্যায়াম করুন অথবা কোনো শারীরিক পরিশ্রম করুন।
* বাইরে প্রকৃতির মধ্যে বেরিয়ে পড়ুন। পাখির গান শুনুন। ফুল, ফল, প্রজাপতি বা কোনো পশু দেখুন।
* বিশ্রাম নিন। ইসলামি গান শুনুন। বাজার বা কোনো জনবহুল জায়গায় যান। শিশুদের খেলাধুলা দেখুন।
* অন্য লোকের সাথে কথাবার্তা বলে মতবিনিময় করুন। * মদ বা মাদক বাদে অন্য যেকোনো হালকা পানীয় পান করুন। ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
* আপনার চিন্তার পরিবর্তন করুন। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা ত্যাগ করুন। বাস্তব চিন্তা করুন।
* সব চেষ্টা ব্যর্থ হলে কোনো মনোচিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

মো: লোকমান হেকিম
চিকিৎসক-কলামিস্ট,
মোবা: ০১৭১৬-২৭০১২০