সাম্প্রতিক শিরোনাম এবং নীতিগত ধারণাগুলি বিচার করে , আপনি হয়তো ভাবতে পারেন যে স্ক্রিন টাইমই কিশোর-কিশোরীদের সুস্থতার উপর প্রভাব ফেলছে এমন একমাত্র জীবনধারার আচরণ।

কিন্তু তরুণরা যখন ক্রমবর্ধমান মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা মোকাবেলায় হিমশিম খাচ্ছে , তখন আমাদের জন্য টানেল ভিশন না পাওয়া এবং জীবনযাত্রার যে সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদান ভূমিকা পালন করতে পারে তা মনে রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

আজ প্রকাশিত আমাদের গবেষণায় নিউ সাউথ ওয়েলস, কুইন্সল্যান্ড এবং পশ্চিম অস্ট্রেলিয়ার ৭১টি স্কুলের অস্ট্রেলিয়ান হাই স্কুলের শিক্ষার্থীদের উপর নজর রাখা হয়েছে। সময়ের সাথে সাথে, ঘুম, ফলমূল ও শাকসবজি গ্রহণ এবং ব্যায়ামের অভ্যাস মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে সামান্য কিন্তু উল্লেখযোগ্য উন্নতির সাথে সম্পর্কযুক্ত।

স্ক্রিন টাইম, জাঙ্ক ফুড, অ্যালকোহল ব্যবহার এবং তামাকের মতো অস্বাস্থ্যকর আচরণের ক্ষেত্রেও বিপরীতটি সত্য।

কিশোর-কিশোরীদের জীবনধারার উপর একটি বিস্তৃত দৃষ্টিভঙ্গি:

৪,৪০০ জনেরও বেশি অস্ট্রেলিয়ান উচ্চ বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীর উপর নতুন গবেষণায় জীবনযাত্রার বিভিন্ন আচরণের উপর নজর দেওয়া হয়েছে তা হলো মূলত, ঘুম, মাঝারি থেকে তীব্র শারীরিক ব্যায়াম, বসে থাকা (নিষ্ক্রিয়) বিনোদনমূলক স্ক্রিন টাইম, ফল এবং শাকসবজি গ্রহণ, জাঙ্ক ফুড এবং চিনিযুক্ত পানীয় গ্রহণ, অ্যালকোহল ব্যবহার এবং ধূমপান।

প্রথমত, সপ্তম শ্রেণীর (১২-১৩ বছর বয়সী শিক্ষার্থীদের) এই জীবনযাত্রার আচরণের মাত্রা রিপোর্ট করতে এবং একটি সুপরিচিত পরিমাপ স্কেল ব্যবহার করে তাদের মানসিক যন্ত্রণার (মানসিক অসুস্থতার একটি সাধারণ সূচক) মূল্যায়ন করতে কাজ করা হয় ।

তারপর পরীক্ষা করে দেখা গেছে যে ৭ম থেকে ১০ম শ্রেণীর (১৫-১৬ বছর বয়স) প্রতিটি জীবনযাত্রার আচরণের পরিবর্তনগুলি ১০ম শ্রেণীর মানসিক যন্ত্রণার স্তরের সাথে কীভাবে ঘনিষ্ঠভাবে যুক্ত ছিল। গুরুত্বপূর্ণভাবে ৭ম শ্রেণীর অংশগ্রহণকারীদের মানসিক যন্ত্রণার স্তর এবং ৭ম শ্রেণীর তাদের জীবনযাত্রার আচরণের হিসাব করা হয়েছে। এর অর্থ হল, মানুষ যেখান থেকেই শুরু করেছিল, আচরণগত পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত গড় সুবিধাগুলি দেখা গেছে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে সময়ের সাথে সাথে সুস্থ আচরণ বৃদ্ধির সাথে মানসিক যন্ত্রণার পরিমাণ কম ছিল। বিপরীতে, স্বাস্থ্য ঝুঁকিপূর্ণ আচরণ বৃদ্ধির সাথে মানসিক যন্ত্রণার পরিমাণ বৃদ্ধির সম্পর্ক ছিল।

কতটা পার্থক্য করে?
গড়ে, ৭ থেকে ১০ বছরের মধ্যে পরিবর্তনের দিকে তাকালে, প্রতি রাতে ঘুমের প্রতি এক ঘন্টা বৃদ্ধি মানসিক যন্ত্রণার ৯% হ্রাসে সহায়তা করেছে।

প্রতি সপ্তাহে ৬০ মিনিট মাঝারি থেকে তীব্র শারীরিক কার্যকলাপের প্রতিটি অতিরিক্ত দিন মানসিক যন্ত্রণা ৩% হ্রাসে সহায়তা করেছে। প্রতিদিন ফল বা শাকসবজির প্রতিটি অতিরিক্ত পরিবেশন মানসিক যন্ত্রণা ৪% হ্রাসে ভূমিকা রেখেছে।

বিপরীতে, স্ক্রিন টাইমের প্রতিটি অতিরিক্ত ঘন্টা মানসিক যন্ত্রণার ২% বৃদ্ধি করেছে, যেমন জাঙ্ক ফুড বা চিনিযুক্ত পানীয়ের প্রতিটি ইউনিট বৃদ্ধি একইভাবে ভূমিকা রেখেছে।

যেহেতু বয়ঃসন্ধিকালে মদ্যপান এবং ধূমপান কম দেখা যায়, তাই আমরা কেবল গত ছয় মাসে তারা মদ্যপান বা ধূমপান করেছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখেছি। আমরা দেখেছি যে ৭ম বছরে মদ্যপান না করা একজন কিশোর কিশোরী ১০ম বছরে মদ্যপান শুরু করার ফলে মানসিক যন্ত্রণা ১৭% বৃদ্ধি পায়। ধূমপান না করা থেকে ধূমপানে অভ্যস্ত হয়ে পড়ার ফলে মানসিক যন্ত্রণা ৩৬% বৃদ্ধি পায়।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে গবেষণায় নিশ্চিতভাবে বলা যায় না যে জীবনযাত্রার আচরণের পরিবর্তনই দুর্দশার পরিবর্তনের কারণ। এই গবেষণায় শিক্ষার্থীর পারিবারিক জীবন বা সম্পর্কের মতো পরিস্থিতির পরিবর্তনের জন্যও কোনও হিসাব রাখা হয়নি। ২০১৯ সালে করা বেসলাইন জরিপ এবং ২০২২ সালে করা ১০ম জরিপে, কোভিডের সম্ভাব্য প্রভাবও ছিল।

কিন্তু অনুদৈর্ঘ্য নকশা (একই বিষয়গুলিকে দীর্ঘ সময় ধরে ট্র্যাক করা) এবং যেভাবে বিশ্লেষণ গঠন করা হয়েছে তা সময়ের সাথে সাথে সম্পর্কটি চিত্রিত করতে সাহায্য করে।

গবেষণায় ভ্যাপিং পরিমাপ করা হয়নি, তবে প্রমাণ পাওয়া যায় যে, ধূমপানের মতোই এর কিশোর-কিশোরীদের মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে স্পষ্ট সম্পর্ক রয়েছে ।

কিশোর-কিশোরী এবং পিতামাতার জন্য এর অর্থ কী?

গবেষণায় দেখা গেছে যে, একটি সুস্থ জীবনধারার পরিবর্তনই সব অথবা কিছুই পার্থক্য আনতে পারে না যতক্ষণ পর্যন্ত না তা সর্বদা মেনে চলা হয়।

এমনকি তুলনামূলকভাবে ছোট ছোট পরিবর্তনগুলি - প্রতি রাতে অতিরিক্ত এক ঘন্টা ঘুমানো, প্রতিদিন অতিরিক্ত ফল বা শাকসবজি খাওয়া, স্ক্রিনে এক ঘন্টা সময় কম কাটানো, অথবা প্রতি সপ্তাহে মাঝারি থেকে তীব্র শারীরিক কসরতের জন্য অতিরিক্ত দিন যোগ করা - মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির সাথে সম্পর্কিত। এবং একাধিক ক্ষেত্রে পরিবর্তনগুলি একত্রিত করলে আপনি আরও ভালো অবস্থানে থাকতে পারবেন।

জীবনযাত্রার আচরণ গঠনে বাবা-মায়েরা গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারেন (এমনকি কিশোর বয়সেও!)। ব্যয় এবং সময় বাধা হতে পারে, কিন্তু বাবা-মায়েরা তাদের সামর্থ্যের মধ্যে যা কিছু করতে পারেন তা সঠিক দিকেই একটি পদক্ষেপ।

উদাহরণস্বরূপ, স্বাস্থ্যকর সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারের মডেলিং করা , পুষ্টির পরিমাণ উন্নত করার জন্য সাশ্রয়ী মূল্যের পরিবর্তন আনা , এমনকি ঘুমানোর সময় নির্ধারণ করা । এবং অভিভাবকরা তথ্য সংগ্রহ করতে পারেন যাতে তরুণরা অ্যালকোহল, তামাক এবং ভ্যাপিং সহ অন্যান্য পদার্থের ব্যবহার সম্পর্কে নেতিবাচক ধারণা পায় এবং এর থেকে বিরত থাকে।

বৃহত্তর চিত্র
জীবনযাত্রার পরিবর্তন কিশোর-কিশোরীদের মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করতে পারে, কিন্তু এগুলো ধাঁধার একটি অংশ মাত্র। আমরা কেবল কিশোর-কিশোরীদের জীবনযাত্রার উপর যুব মানসিক স্বাস্থ্য সংকট মোকাবেলার ভার চাপিয়ে দিতে পারি না। যুব মানসিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে এমন একটি সমাজ তৈরি করতে স্কুল, সম্প্রদায় এবং নীতি পর্যায়ে অনেক কিছু করার আছে।

মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে লড়াইরত তরুণদের পেশাদার সহায়তার প্রয়োজন হতে পারে, যা তাদের পিতামাতা এবং যত্নশীলরা পেতে সহায়তা করতে পারেন ।