ভিটামিন বি৩, বি৬ এবং বি৭
০২ ফেব্রুয়ারি ২০২৪, ১২:০৫ এএম | আপডেট: ০২ ফেব্রুয়ারি ২০২৪, ১২:০৫ এএম
ভিটামিন বি৩ঃ ভিটামিন বি৩ বা নিয়াসিন হজমে সাহায্য করে, চর্ম এবং ¯œায়ুর কাজ সম্পাদনে সহায়তা করে থাকে। শরীরের এন্টি অক্সিডেন্ট সুরক্ষায় কাজ করে থাকে। খাদ্য থেকে শক্তিতে রূপান্তরের ক্ষেত্রে ভিটামিন বি৩ ভূমিকা রাখে। যাদের টাইপ-২ ডায়াবেটিস রয়েছে তাদের ক্ষেত্রে কোলস্টেরল লেভেল প্রায় সময়ই বেশি থাকে। অন্যান্য ঔষধের সাথে ভিটামিন বি৩ বা নিয়াসিন কোলস্টেরল এর পরিমান কমাতে পারে।
ভিটামিন বি৩ এর উৎসঃ টুনা এবং শ্যামন সামুদ্রিক মাছ, মুরগী, লিভার বা কলিজা, গরুর মাংস, মাশরুম, ব্রাউন রাইস, এভোকাডো, বাদাম ইত্যাদি।
ভিটামিন বি৩ বা নিয়াসিনের অভাব হলেঃ নিয়াসিনের অভাব হলে দুর্বলতা, মাথা ব্যাথা, বিষন্নতা, স্মৃতি শক্তি কমে যাওয়া ইত্যাদি সমস্যা দেখা দিতে পারে।
ভিটামিন বি৩ অতিরিক্ত খেলেঃ ভিটামিন বি৩ অতিরিক্ত পরিমানে খেলে লিভারের ক্ষতি হতে পারে, পেপটিক আলসার এবং ত্বকের র্যাশ বা লাল দাগ দেখা দিতে পারে। কখনও কখনও নিয়াসিন ব্লাড সুগার লেভেল বৃদ্ধি করতে পারে।
ভিটামিন বি৬ এর উৎসঃ ভিটামিন বি৬ পাওয়া যায় টুনা মাছ, মুরগির কলিজা, পনির, ডিম, গরুর মাংস, গাজর, স্পাইনাক, মিষ্টি আলু, কলা, এভোকাডো ইত্যাদি।
ভিটামিন বি৬ এর অভাব হলে রক্ত স্বল্পতা, ¯œায়ুবিক সমস্যা এবং মানসিক দুর্বলতা দেখা দিতে পারে।
ভিটামিন বি৭ ঃ ভিটামিন বি৭ বা বায়োটিন এর অভাব হলে ত্বকের র্যাশ, চুল পড়ে যাওয়া, উচ্চ কোলস্টেরল এবং হার্টের সমস্যা দেখা দিতে পারে। ফুলকপি, শ্যামন সামুদ্রিক মাছ, গাজর, কলা, ময়দা, ইষ্ট ইত্যাদি খাবারে বায়োটিন বা ভিটামিন বি৭ পাওয়া যায়।
ডা. মোঃ ফারুক হোসেন
ইমপ্রেস ওরাল কেয়ার
বর্ণমালা সড়ক, ইব্রাহিমপুর, ঢাকা।
মোবাইল ঃ ০১৮১৭৫২১৮৯৭
ই-মেইল ঃ [email protected]
বিভাগ : স্বাস্থ্য
মন্তব্য করুন
আরও পড়ুন
সিঙ্গেল সিটের দাবিতে গভীর রাতেও হলের বাইরে ছাত্রীরা
ইসরাইলি হামলায় গাজায় নিহতের সংখ্যা ৪৪ হাজার অতিক্রম করলো
ট্রাম্প প্রশাসনের নতুন অ্যার্টনি জেনারেল পাম বন্ডি
‘আ.লীগকে রাজনীতিতে সুযোগ দেওয়া মানে শহীদদের সঙ্গে গাদ্দারি করা’
বাংলাদেশের বিপক্ষে যে একাদশ দিয়ে মাঠে নামছে ওয়েস্ট ইন্ডিজ
কিশোরগঞ্জের আওয়ামী লীগ নেতা আনোয়ার কামালসহ তিনজন গ্রেফতার
প্রেসিডেন্টের সঙ্গে তিন বাহিনীর প্রধানের সাক্ষাৎ
বেইজিং সংস্কৃতি ও পর্যটন ব্যুরো ও আটাবের মধ্যে চুক্তি স্বাক্ষরিত
উইন্ডিজের বিপক্ষে মাঠে নামছে বাংলাদেশ
গাজায় যুদ্ধবিরতি ছাড়া বন্দী বিনিময় হবে না : হামাস
শান্তিরক্ষা মিশন মোতায়েন করতে চায় জাতিসংঘ হাইতিতে
চকরিয়ার বিএনপি নেতা আবু তাহের চৌধুরীর মৃত্যুতে সালাহউদ্দিন আহমদ ও হাসিনা আহমদের শোক
পুতিন পারমাণবিক অস্ত্র ব্যবহার করতে দ্বিধা করবেন না : সার্বিয়া
ক্লাইমেট অর্থায়ন ইস্যুতে দেশগুলোর মধ্যে দ্বন্দ্ব
লালমোহনে দুই গ্রুপের সংঘর্ষে আহত যুবদল নেতা চিকিৎসাধীন অবস্থায় মৃত্যু
ট্রাম্পের অ্যাটর্নির বিরুদ্ধে তদন্ত প্রতিবেদন আটকে গেল
‘ফিলিস্তিনের পর ইরান, সউদী ও তুরস্ক হবে পরবর্তী টার্গেট’
প্রতি বছর ৩ লাখ নথিবিহীন অভিবাসীকে বৈধতা দানের ঘোষণা স্পেনের
প্রেম-ভালোবাসা নিয়ে সবচেয়ে অসুখী দেশ জাপান-কোরিয়া
মুসলিম চিকিৎসক