আমাদের প্রত্যেকেরই ঘুমানোর ব্যাপারে একটা নির্দিষ্ট নিয়ম মেনে চলা উচিত। ঠিক সময়ে আমাদের ঘুমাতে যাওয়া উচিত। রাত ১০টা থেকে অন্তত সকাল ৬টা পর্যন্ত আমাদের ঘুমানো উচিত। ৮ ঘণ্টা ঘুম না হলেও অন্তত ৭টা পর্যন্ত ঘুমানো আমাদের প্রত্যেকেরই উচিত।
* সপ্তাহের অন্যান্য দিন কম ঘুমিয়ে সপ্তাহান্তে বেশি ঘুমালে কোনও উপকার হয় না, এই কথা আমাদের মনে রাখতে হবে। দুপুরের ঘুমও রাত্রের কম ঘুমের অভাব পূর্ণ করতে পারে না। দুপুরের ঘুম বিকাল ৪টার মধ্যেই শেষ হওয়া উচিত। তাহলে রাতের ঘুম বিপর্যস্ত হবে না।

* রাতে শুতে যাওয়ার আগে মন ফ্রি রাখতে হবে। জীবনের কোনও গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত কিংবা বিবেচনার কথা তখন না ভাবলেও চলবে। এসব পরের দিন সকালে ভাবলেও চলবে। শুতে যাওয়ার পূর্ব মুহূর্তে কাজের কথা ভাবার দরকার নেই। আগামীকাল যে সমস্ত কাজ করার আছে সে সম্বন্ধে একটা কাগজে কিংবা ডায়রিতে লিখে রেখে দিলেই হলো। তাহলে ঘুমোতে যাওয়ার আগে মনটা বেশ ফুরফুরে লাগবে।

* রাতে একেবারে নিয়ম মাফিক চলতে হবে। রাত ১০টায় টিভি বন্ধ করতে হবে। টিভিতে খুব ভালো অনুষ্ঠান দেখালেও বন্ধ করে দেওয়া উচিত। রাত ১০টার পরে কোনও বন্ধুকে ম্যাসেজ না পাঠালেও চলবে, সে-সময় কল করাও উচিত নয়, সোস্যাল নেটওয়ার্কি সার্ফ করাও উচিত নয়। মনের দরজা তখন বন্ধ করার সময়, মনকে একটু শান্তি দেয়ার জন্যে।

* ক্যাফেইন, মদ এবং নিকোটিন আমাদের রাতের ঘুমের শান্তিকে ধ্বংস করে দিতে পারে। সেজন্য কেউ যদি নেশাগ্রস্ত হন তবে তাকে শুতে যাওয়ার অন্তত দেড় ঘণ্টা আগেই সেসবের পাট চুকাতে হবে। তবে মদের অভ্যাসটা ত্যাগ করাই উত্তম। কারণ মদপান হারাম এবং ইসলাম ধর্মে বার বার মদপান নিষেধ করা হয়েছে।
* রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে একটু গরম পানিতে স্নান করে নেওয়া উচিত কিংবা পানি দিয়ে ধুয়ে নেওয়া উচিত। তাহলে আমাদের ইন্দ্রিয়সমূহ শান্তি পাবে।

* যদি উপরে বর্ণিত সব পন্থাগুলোই ভালো ঘুমের সহায়ক না হয়, তবে প্রতিদিন শরীর চর্চা করলে ভালো হবে। সেটা হতে পারে জগিং, ফুটবল, ক্রিকেট, বেডমিন্টন, সাতার ইত্যাদি। তবে সেটা করতে হবে দিনের বেলা।

* দেহের পিছন দিকে চাপ দিয়ে ঘুমানো উচিত নয়। তবে যারা এটা করতে অসুবিধা পাচ্ছেন তারা সিল্ক কাপড়ে মোড়া বালিশে মুখ গুঁজে শুতে পারেন। কারণ সিল্ক গরম দিনে অতিরিক্ত গরম কিংবা শীতের দিনে বেশী শীত এই দুই অস্বস্তিকর অবস্থা থেকেই আমাদের আরাম দেয়।
* শুতে যাওয়ার আগে খাদ্যশস্য কিংবা চিনিযুক্ত খাদ্য অতিরিক্ত না খাওয়াই বিধেয়। এর ফলে রক্তে চিনির ভাগ বেড়ে যাবে এবং ঘুম বিঘিœত হবে। তখন পরিপাক যন্ত্র কাজ করতে থাকবে এবং শান্তিতে ঘুমোতে দেবে না।

* ঘুম থেকে জাগাবার জন্য অতিরিক্ত শব্দযুক্ত অ্যালার্ম ব্যবহার করা ঠিক নয়। ঘুম ভাঙানোর জন্যে যদি কোনও এলার্ম রাখতেই হয়, তবে রাখতে হবে খুব মৃদু এবং সুন্দর শব্দ সৃষ্টিকারী কোনও অ্যালার্ম যা ঘুম ভাঙানোর জন্যে যথেষ্ট।

* রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে যদি বই পড়ার অভ্যেস থাকে, তবে একটা খুব মজার বই পছন্দ করতে হবে। খুব উত্তেজক কোনও বই পড়া উচিত নয়। রহস্য উপন্যাসও পড়া উচিত নয়। কারণ সে ধরনের বই মনকে অনেকটা সময় জুড়ে ব্যস্ত করে রেখে দেবে এবং ঘুম বিঘিœত হবে।

* ঘুমানোর সময় পুরো অন্ধকার ঘরেই ঘুমানো উচিত। তবে খুব ব্যস্ত এবং বড় শহরে হয়তো সেটা সম্ভব নাও হতে পারে। কারণ পর্দার ঢাকা দিয়েও হয়তো সব আলো আসা বন্ধ করা যাবে না। তখন চোখের মাস্ক ব্যবহার করতে হবে, সেটা বাইরের আলোর প্রভাব থেকে মুক্তি দেবে।

আফতাব চৌধুরী
সাংবাদিক-কলামিস্ট।
মোবাইল-০১৭১২১০০০৭৭।