ভিটামিন আমাদের শরীর গঠনে উপযুক্ত ভূমিকা পালন করে। আর ভিটামিনগুলোর মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হলো ভিটামিন ডি, যা ক্যালসিয়াম শোষণকে নিয়ন্ত্রণ ও প্যারাথাইরয়েড গ্রন্থি থেকে হরমোনকে মুক্ত করতে সহায়তা করে। ভিটামিন ডি বিষন্নতা কমাতে উল্লেখযোগ্য ভূমিকা রাখে।

লক্ষণ
ভিটামিন ডি এর অভাব মাংসপেশির দূর্বলতা বেড়ে যায়
সারাক্ষণ মানসিক চাপ বাড়ে, মেজাজ খিটখিটে হয়ে যায়। মনে অপরাধবোধ জেগে ওঠে
কোনো কাজ আনন্দ খুঁজে পায় না। ঘরে-বাইরে আগের মতো কোনো কিছু উপভোগ করতে পারে না
হাড় দূর্বল হয়ে যায় বলে অল্প আঘাতে হাড় ভেঙে যায়। হাড়ে প্রচন্ড ব্যথা অনুভূত হয়
শরীরে ওজন বাড়া বা কমে যাওয়া ও শক্তি কমে যাওয়া
নিজেকে অসাড়, অকেজো মনে করে ও নিরাশ বোধ করে
শিশু ও বৃদ্ধদের দাঁতের ক্ষয় হতে থাকে, পাশাপাশি দাঁত ভেঙেও যেতে পারে।
অলসতা, ক্লান্তি, হাত-পা ভারী বোধ হওয়া
রক্তচাপের মাত্রা বেড়ে যাওয়া
কোনো কাজে ও পড়ালেখায় মনোযোগের ঘাটতি
মাদকাসক্তি রাগ, উগ্রতা, অতিমাত্রায় মৃত্যু চিন্তা, আত্মহত্যার প্রবণতা বেড়ে যাওয়া
মাত্রাতিরিক্ত ঘুম বা ঘুম কম হওয়া।

কারণ
সূর্যের আলো আমাদের শরীরের জন্য উপকারী। আর ভিটামিন ডি এর প্রধান উৎস সূর্যের আলো। সূর্য থেকে প্রাপ্ত ইউভি-রে গুলো ত্বককে সক্রিয় করে
অপর্যাপ্ত সূর্যের আলো সেরোটোনিনের স্বাভাবিক মাত্রাকে ব্যাহত করে। সেরোটোনিন হচ্ছে এক ধরণের বায়োকেমিক্যাল যা ভালো থাকার অনুভূতি দেয়। একে সুখানুভূতির হরমোনও বলে
ভিটামিন ডি এর ঘাটতি, ভিটামিন ডি যুক্ত খাদ্য গ্রহণ না করা এবং সূর্যালোকে যথেষ্ট বের না হওয়া। এছাড়াও খাদ্য ফ্যাটের ঘাটতির কারণে শরীরে অপর্যাপ্ত ভিটামিন ডি-এর শোষণ হতে পারে।

রোগনির্ণয় ও চিকিৎসা
রক্তে ভিটামিন ডি-এর মাত্রা পরিমাপ করে এর অভাব নির্ণয় করা যায়। আবার মিনারেলগুলোর জন্য যেমন: ক্যালসিয়াম, ফসফরাস ও প্যারাথাইরয়েড হরমোনের স্তর পরীক্ষা করা যেতে পারে।
একজন প্রাপ্ত বয়স্ক ব্যক্তির ভিটামিন ডি এর নির্ধারিত মাত্রা হলো দিন প্রতি ১৫ এমসিজি। ভিটামিন ঘাটতির জন্য ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ ঔষুধ গ্রহণ কিংবা ইনজেকশন শরীরে নেয়া যেতে পারে।

করণীয়
ভিটামিন ডি এর ঘাটতি পুরণে খাবারের দিকে নজর দিতে হবে। রোগী কলিজা, ডিমের কুসুম এবং পনির হতে ভিটামিন ডি পেতে পারে
প্রতিদিন সকালে ঘুম হতে উঠে সূর্যের আলোয় হাঁটাচলা বা বসা থাকলেও ভিটামিন ডি পাওয়া সম্ভব
মানসিক ও শারীরিক সুস্থতার জন্য ডায়েট পরিকল্পনা করা অতি প্রয়োজন
প্রতিদিন ব্যয়াম, মেডিটেশন করতে হবে
প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুমের ব্যবস্থা করতে হবে
মদ্যপান, ড্রাগ এবং তামাক হতে দূরে থাকতে হবে।

মোঃ হুমায়ুন কবীর
কনসালটেন্ট, রেনেসাঁ হোমিও মেডিকেয়ার
২৫/৩, নবাব কাটারা, নিমতলী, চানখাঁরপুল, ঢাকা-১০০০।
মোবাইলঃ ০১৭১৭৪৬১৪৫০, ০১৯১২৭৯২৮৯৪।