ঢাকা   শনিবার, ২৩ নভেম্বর ২০২৪ | ৯ অগ্রহায়ণ ১৪৩১

কোন বয়সে কতটা ঘুমোনো উচিত? আপনাদের বয়স অনুযায়ী মিলিয়ে নিন তালিকা

Daily Inqilab ফেরদৌসী রহমান

১০ নভেম্বর ২০২৪, ১১:১৩ এএম | আপডেট: ১০ নভেম্বর ২০২৪, ১১:১৩ এএম

নিয়ে একটি গবেষণা চালিয়েছে। এই গবেষণাটি একটি ভাল স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্য খুব কম এবং খুব বেশি ঘুমের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখার গুরুত্ব তুলে ধরে।

 

একজন ব্যক্তির শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য পর্যাপ্ত ঘুমের প্রয়োজন। একটি ভাল ঘুম আপনাকে সারাদিন এনার্জেটিক রাখে না তবে এটি করার মাধ্যমে আপনার মেজাজও ভাল থাকে এবং আপনি ভাল বোধ করেন। ঘুমের সময় শরীরে উৎপন্ন কিছু হরমোনও কোষ মেরামত করে শরীরের শক্তির ব্যবহার নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। কিন্তু যখন কিছু লোক তাদের ব্যস্ত জীবনযাপন বা অভ্যাসের কারণে পর্যাপ্ত ঘুম পায় না, তখন তাদের কার্ডিওভাসকুলার রোগ, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, স্থূলতা, বিষণ্নতা, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের মতো সমস্যার ঝুঁকি বেড়ে যায়। সিডিসি অনুসারে, যারা রাতে ছয় ঘণ্টার কম ঘুমায় তাদের ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। ভালো ঘুম না হলে স্বাস্থ্যের ক্ষতি হয় তা জানার পর প্রতিটি মানুষই জানতে চাইবে যে কোন বয়সের মানুষের কত ঘণ্টা ঘুমানো উচিত।

মেক্সিকো ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন বিভিন্ন বয়সের মানুষের ঘুমের চাহিদা নিয়ে একটি সমীক্ষা চালিয়েছে। এই গবেষণাটি একটি ভাল স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্য খুব কম এবং খুব বেশি ঘুমের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখার গুরুত্ব তুলে ধরে।

উদাহরণস্বরূপ, এই গবেষণায় বলা হয়েছে যে যারা মধ্যরাতের পরে ঘুমান তাদের হৃদরোগের ঝুঁকি 12 শতাংশ বেশি থাকে যারা রাত 10 টায় ঘুমান তাদের তুলনায়।

এই গবেষণার ফলাফল দেখে, বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেছেন যে প্রাপ্তবয়স্কদের রাত 10 টা থেকে 11 টার মধ্যে বিছানায় যেতে হবে, যাতে তারা কমপক্ষে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমাতে পারে। যাইহোক, যে গবেষকরা এই গবেষণাটি পরিচালনা করেছেন তারাও স্বীকার করেছেন যে প্রতিদিনের ভিত্তিতে এই জাতীয় সময়সূচী বজায় রাখা ব্যক্তিগত চাহিদা এবং জীবনযাত্রার কারণে যে কারও পক্ষে চ্যালেঞ্জিং হতে পারে।

বয়স অনুযায়ী কত ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন
ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন তাদের গবেষণায় এটাও বলেছে যে সুস্থ জীবনের জন্য বয়স অনুযায়ী কত ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন।

০ থেকে ৩ মাস-
সমীক্ষা অনুসারে, ঘুমের সময় 14 থেকে 17 ঘন্টা হওয়া উচিত তবে তা 9 ঘন্টার কম এবং 19 ঘন্টার বেশি হওয়া উচিত নয়।

৪ থেকে ১১ মাস-
প্রস্তাবিত ঘুমের সময় 12 থেকে 15 ঘন্টা, 10 ঘন্টার কম বা 18 ঘন্টার বেশি নয়। এই বয়সের বাচ্চাদের ঘুমাতে হবে সন্ধ্যা ৬ থেকে ৭ টার দিকে।

১ থেকে ২ বছর-
প্রস্তাবিত ঘুমের সময় 11 থেকে 14 ঘন্টা, 9 ঘন্টার কম বা 16 ঘন্টার বেশি নয়। এই বয়সের শিশুদের 7 থেকে 7:30 এর মধ্যে ঘুমাতে হবে।

৩ থেকে ৫ বছর-
প্রস্তাবিত ঘুমের সময় 10 থেকে 13 ঘন্টা, 8 ঘন্টার কম নয় এবং 14 ঘন্টার বেশি নয়। এই বয়সের শিশুদের রাত সাতটা থেকে আটটার মধ্যে ঘুমাতে হবে।

৬ থেকে ১৩ বছর -
প্রস্তাবিত ঘুমের সময় 9 থেকে 11 ঘন্টা, 7 ঘন্টার কম নয় এবং 12 ঘন্টার বেশি নয়। এই বয়সের শিশুদের রাত ৮টা থেকে রাত সাড়ে ৯টার মধ্যে ঘুমানো উচিত।

১৪ থেকে ১৭ বছর -
প্রস্তাবিত ঘুমের সময় 8 থেকে 10 ঘন্টা, 7 ঘন্টার কম নয় এবং 11 ঘন্টার বেশি নয়। এই বয়সের শিশুদের রাতে 9 থেকে 10:30 এর মধ্যে ঘুমানো উচিত।

১৮ থেকে ২৫ বছর -
প্রস্তাবিত ঘুমের সময় 7 থেকে 9 ঘন্টা, 6 ঘন্টার কম নয় এবং 11 ঘন্টার বেশি নয়। এই বয়সীদের রাত ৮টা থেকে ১২টার মধ্যে ঘুমানো উচিত।

26 থেকে 64 বছর -
প্রস্তাবিত ঘুমের সময় 7 থেকে 9 ঘন্টা, 6 ঘন্টার কম নয় এবং 10 ঘন্টার বেশি নয়। এই বয়সীদের রাত ৮টা থেকে ১২টার মধ্যে ঘুমাতে যাওয়া উচিত।

৬৫ বছর এবং তার বেশি -
প্রস্তাবিত ঘুমের সময় 7 থেকে 8 ঘন্টা, 5 ঘন্টার কম নয় এবং 9 ঘন্টার বেশি নয়। এই বয়সীদের রাত ৮টা থেকে ১২টার মধ্যে ঘুমানো উচিত।


বিভাগ : লাইফস্টাইল


মন্তব্য করুন

HTML Comment Box is loading comments...

এই বিভাগের আরও

শীতে বয়স্কদের রোগ প্রতিরোধ বাড়ে এমন খাবার খেতে দিন
জিন্স প্যান্ট কতদিন পর পর ধোয়া উচিত?
শীতে এই ৫টি জিনিস ব্যবহারে ত্বক দেখে মুগ্ধ হবে সবাই!
'সাবধান' এই খাবার গুলো খেলে কিডনি স্টোন হতে পারে, কি করবেন কি করবেন না!
আপনার শিশু অবাধে আইটেম সং দেখছে মোবাইলে? অপূরণীয় ক্ষতি হতে পারে!
আরও

আরও পড়ুন

শিবালয়ে পরকিয়া প্রেমের বলি নুরজাহান ৪দিন পর পাষ-প্রেমিক আলিফ গ্রেফতার

শিবালয়ে পরকিয়া প্রেমের বলি নুরজাহান ৪দিন পর পাষ-প্রেমিক আলিফ গ্রেফতার

ভূঞাপুর শহরের প্রাণকেন্দ্রে ময়লা-আবর্জনার ভাগার

ভূঞাপুর শহরের প্রাণকেন্দ্রে ময়লা-আবর্জনার ভাগার

শাহজাহান ওমরের বিরুদ্ধে আরও এক মামলা

শাহজাহান ওমরের বিরুদ্ধে আরও এক মামলা

ধর্মগ্রন্থের পরে সত্য হিসেবে মানুষ সংবাদপত্রকে মনে করতো  - বিটিভি মহা পরিচালক

ধর্মগ্রন্থের পরে সত্য হিসেবে মানুষ সংবাদপত্রকে মনে করতো - বিটিভি মহা পরিচালক

নেতানিয়াহুকে গ্রেপ্তারে ‘প্রস্তুত’ ইউরোপের যে ৭টি দেশ

নেতানিয়াহুকে গ্রেপ্তারে ‘প্রস্তুত’ ইউরোপের যে ৭টি দেশ

প্রথম বার চার দরজার বিলাসবহুল গাড়ি আনছে জাগুয়ার

প্রথম বার চার দরজার বিলাসবহুল গাড়ি আনছে জাগুয়ার

৪ মাস যেতে না যেতেই ভেস্তে গেছে কোটি টাকার সোলার ফেনসিং প্রকল্প!

৪ মাস যেতে না যেতেই ভেস্তে গেছে কোটি টাকার সোলার ফেনসিং প্রকল্প!

২৯ বছর পর অবশেষে আলোর মুখ দেখলো শেরপুর আন্তঃজেলা পৌর বাস টার্মিনাল

২৯ বছর পর অবশেষে আলোর মুখ দেখলো শেরপুর আন্তঃজেলা পৌর বাস টার্মিনাল

মোটরসাইকেলের ভয়ংকর নেশা, বাড়ছে মৃত্যুর মিছিল, ৫ মাসে নিহত হয়েছে ১৪ জন

মোটরসাইকেলের ভয়ংকর নেশা, বাড়ছে মৃত্যুর মিছিল, ৫ মাসে নিহত হয়েছে ১৪ জন

বড় দরপতনের পর সোনার দামে আবার বড় লাফ

বড় দরপতনের পর সোনার দামে আবার বড় লাফ

রাজবাড়ীতে ছাত্রদল নেতা অপহরণ, সাবেক উপজেলা চেয়ারম্যান গ্রেপ্তার

রাজবাড়ীতে ছাত্রদল নেতা অপহরণ, সাবেক উপজেলা চেয়ারম্যান গ্রেপ্তার

ফার্মগেট মানসী প্লাজায় আগুন, নেভাতে কাজ করছে ফায়ার সার্ভিসের ৫ ইউনিট

ফার্মগেট মানসী প্লাজায় আগুন, নেভাতে কাজ করছে ফায়ার সার্ভিসের ৫ ইউনিট

মাদকের টাকা না পেয়ে মাকে কুপিয়ে হত্যা করে থানায় ছেলের আত্মসমর্পণ

মাদকের টাকা না পেয়ে মাকে কুপিয়ে হত্যা করে থানায় ছেলের আত্মসমর্পণ

তারেক রহমান ও কায়কোবাদের মামলা প্রত্যাহার না করলে আন্দোলনের হুমকি হিন্দু সম্প্রদায়ের

তারেক রহমান ও কায়কোবাদের মামলা প্রত্যাহার না করলে আন্দোলনের হুমকি হিন্দু সম্প্রদায়ের

সুরমা-কুশিয়ারার জন্য ১৭৮৫ কোটি টাকার প্রকল্প

সুরমা-কুশিয়ারার জন্য ১৭৮৫ কোটি টাকার প্রকল্প

নকলায় নবম শ্রেণির শিক্ষার্থীর ঝুলন্ত মরদেহ উদ্ধার

নকলায় নবম শ্রেণির শিক্ষার্থীর ঝুলন্ত মরদেহ উদ্ধার

কালীগঞ্জে বিএনপি'র মহাসচিব মির্জা ফখরুলকে ফুলের শুভেচ্ছা জানালেন হামিদ

কালীগঞ্জে বিএনপি'র মহাসচিব মির্জা ফখরুলকে ফুলের শুভেচ্ছা জানালেন হামিদ

পর্ন তারকা স্টর্মিকে ডোনাল্ড ট্রাম্পের ঘুষ প্রদান মামলার রায় স্থগিত করলো আদালত

পর্ন তারকা স্টর্মিকে ডোনাল্ড ট্রাম্পের ঘুষ প্রদান মামলার রায় স্থগিত করলো আদালত

দৌলতপুরে মাদকাসক্ত যুবকের হাতে মাছ ব্যবসায়ী খুন : যুবক আটক

দৌলতপুরে মাদকাসক্ত যুবকের হাতে মাছ ব্যবসায়ী খুন : যুবক আটক

রাস্তা আটকে যমুনা ফিউচার পার্কের সামনে বিক্ষোভ, অনির্দিষ্টকালের জন্য বন্ধ ঘোষণা

রাস্তা আটকে যমুনা ফিউচার পার্কের সামনে বিক্ষোভ, অনির্দিষ্টকালের জন্য বন্ধ ঘোষণা