রোজায় হাড়ের যত্ন ও হাড়ের ব্যথা থেকে মুক্তির উপায়

ডা. মো. মেহেদী হাসান

১৫ মার্চ ২০২৫, ১০:২৮ এএম | আপডেট: ১৫ মার্চ ২০২৫, ১০:২৮ এএম

রোজার সময় দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকার ফলে অনেকের হাড় ও জোড়ার ব্যথা বাড়তে পারে। বিশেষ করে যাঁরা হাড়ের ক্ষয় (অস্টিওপোরোসিস), আর্থ্রাইটিস বা অন্যান্য হাড়ের সমস্যায় ভুগছেন, তাঁদের জন্য বাড়তি যত্ন নেওয়া জরুরি। পুষ্টিকর খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত হালকা ব্যায়াম এবং কিছু সহজ পরিবর্তনের মাধ্যমে হাড়ের স্বাস্থ্য ভালো রাখা সম্ভব।

সঠিক পুষ্টি গ্রহণ
সুস্থ হাড়ের জন্য ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, ম্যাগনেশিয়াম ও প্রোটিন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। রোজায় ইফতার ও সেহরিতে এমন খাবার রাখতে হবে যা হাড়ের যত্নে সহায়ক। ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন দুধ, দই, ছানা, বাদাম, টফু ও ছোট মাছ (কাঁটাসহ) খাওয়া উচিত। ভিটামিন ডি-এর উৎস: ডিমের কুসুম, সামুদ্রিক মাছ (সার্ডিন, টুনা, স্যামন), সূর্যের আলোতে কিছুক্ষণ থাকা। ম্যাগনেশিয়াম ও ফসফরাস পুরনে: শাক-সবজি, কলা, কাজু বাদাম, চিয়া সিড ও সূর্যমুখী বীজ খাওয়া উচিৎ। প্রোটিনের মধ্যে ডাল, ডিম, মুরগি, মাছ ও বাদাম হাড়কে শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করে।

পানি ও হাইড্রেশন
অনেক সময় পানিশূন্যতার কারণে জয়েন্ট ও হাড়ের ব্যথা বেড়ে যায়। তাই ইফতার থেকে সেহরি পর্যন্ত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করা উচিত। পানি ছাড়াও ডাবের পানি, লেবুর শরবত, দুধ ও স্যুপ গ্রহণ করা ভালো। ব্যথা কমানোর জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিৎ। রোজার মধ্যে ভারী ব্যায়াম না করলেও হালকা স্ট্রেচিং ও হাঁটাহাঁটি করলে জয়েন্ট শক্ত থাকবে এবং ব্যথা কমবে। সকালে বা ইফতারের পর ২০-৩০ মিনিট হাঁটা ভালো। হালকা স্ট্রেচিং ও ইয়োগা ব্যথা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। দীর্ঘক্ষণ বসে না থেকে মাঝে মাঝে নড়াচড়া করা জরুরি।

পরিমিত ঘুম ও বিশ্রাম
ঘুমের ঘাটতি হলে শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়ে, যা জয়েন্ট ও হাড়ের ব্যথা বাড়াতে পারে। তাই পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিতে হবে এবং নিয়মিত ৬-৮ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত।

ইফতারের পর হালকা গরম পানিতে সেঁক দিলে ব্যথা কমতে পারে। জয়েন্ট ব্যথা হলে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার (মাছ, বাদাম, অলিভ অয়েল) খাওয়া উপকারী। অতিরিক্ত ব্যথা হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি। সঠিক পুষ্টি, পর্যাপ্ত পানি, হালকা ব্যায়াম ও ভালো ঘুমের মাধ্যমে রোজায়ও হাড়ের যত্ন নেওয়া সম্ভব।

লেখক: অর্থোপেডিক বিশেষজ্ঞ ও ট্রমা সার্জন, জাতীয় অর্থোপেডিক হাসপাতাল ও পুনর্বাসন প্রতিষ্ঠান (নিটোর)।

বিভাগ : স্বাস্থ্য