ঢাকা   বুধবার, ১৩ নভেম্বর ২০২৪ | ২৯ কার্তিক ১৪৩১

কোন বয়সে কতটা ঘুমোনো উচিত? আপনাদের বয়স অনুযায়ী মিলিয়ে নিন তালিকা

Daily Inqilab ফেরদৌসী রহমান

১০ নভেম্বর ২০২৪, ১১:১৩ এএম | আপডেট: ১০ নভেম্বর ২০২৪, ১১:১৩ এএম

নিয়ে একটি গবেষণা চালিয়েছে। এই গবেষণাটি একটি ভাল স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্য খুব কম এবং খুব বেশি ঘুমের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখার গুরুত্ব তুলে ধরে।

 

একজন ব্যক্তির শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য পর্যাপ্ত ঘুমের প্রয়োজন। একটি ভাল ঘুম আপনাকে সারাদিন এনার্জেটিক রাখে না তবে এটি করার মাধ্যমে আপনার মেজাজও ভাল থাকে এবং আপনি ভাল বোধ করেন। ঘুমের সময় শরীরে উৎপন্ন কিছু হরমোনও কোষ মেরামত করে শরীরের শক্তির ব্যবহার নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। কিন্তু যখন কিছু লোক তাদের ব্যস্ত জীবনযাপন বা অভ্যাসের কারণে পর্যাপ্ত ঘুম পায় না, তখন তাদের কার্ডিওভাসকুলার রোগ, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, স্থূলতা, বিষণ্নতা, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের মতো সমস্যার ঝুঁকি বেড়ে যায়। সিডিসি অনুসারে, যারা রাতে ছয় ঘণ্টার কম ঘুমায় তাদের ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। ভালো ঘুম না হলে স্বাস্থ্যের ক্ষতি হয় তা জানার পর প্রতিটি মানুষই জানতে চাইবে যে কোন বয়সের মানুষের কত ঘণ্টা ঘুমানো উচিত।

মেক্সিকো ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন বিভিন্ন বয়সের মানুষের ঘুমের চাহিদা নিয়ে একটি সমীক্ষা চালিয়েছে। এই গবেষণাটি একটি ভাল স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্য খুব কম এবং খুব বেশি ঘুমের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখার গুরুত্ব তুলে ধরে।

উদাহরণস্বরূপ, এই গবেষণায় বলা হয়েছে যে যারা মধ্যরাতের পরে ঘুমান তাদের হৃদরোগের ঝুঁকি 12 শতাংশ বেশি থাকে যারা রাত 10 টায় ঘুমান তাদের তুলনায়।

এই গবেষণার ফলাফল দেখে, বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেছেন যে প্রাপ্তবয়স্কদের রাত 10 টা থেকে 11 টার মধ্যে বিছানায় যেতে হবে, যাতে তারা কমপক্ষে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমাতে পারে। যাইহোক, যে গবেষকরা এই গবেষণাটি পরিচালনা করেছেন তারাও স্বীকার করেছেন যে প্রতিদিনের ভিত্তিতে এই জাতীয় সময়সূচী বজায় রাখা ব্যক্তিগত চাহিদা এবং জীবনযাত্রার কারণে যে কারও পক্ষে চ্যালেঞ্জিং হতে পারে।

বয়স অনুযায়ী কত ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন
ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন তাদের গবেষণায় এটাও বলেছে যে সুস্থ জীবনের জন্য বয়স অনুযায়ী কত ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন।

০ থেকে ৩ মাস-
সমীক্ষা অনুসারে, ঘুমের সময় 14 থেকে 17 ঘন্টা হওয়া উচিত তবে তা 9 ঘন্টার কম এবং 19 ঘন্টার বেশি হওয়া উচিত নয়।

৪ থেকে ১১ মাস-
প্রস্তাবিত ঘুমের সময় 12 থেকে 15 ঘন্টা, 10 ঘন্টার কম বা 18 ঘন্টার বেশি নয়। এই বয়সের বাচ্চাদের ঘুমাতে হবে সন্ধ্যা ৬ থেকে ৭ টার দিকে।

১ থেকে ২ বছর-
প্রস্তাবিত ঘুমের সময় 11 থেকে 14 ঘন্টা, 9 ঘন্টার কম বা 16 ঘন্টার বেশি নয়। এই বয়সের শিশুদের 7 থেকে 7:30 এর মধ্যে ঘুমাতে হবে।

৩ থেকে ৫ বছর-
প্রস্তাবিত ঘুমের সময় 10 থেকে 13 ঘন্টা, 8 ঘন্টার কম নয় এবং 14 ঘন্টার বেশি নয়। এই বয়সের শিশুদের রাত সাতটা থেকে আটটার মধ্যে ঘুমাতে হবে।

৬ থেকে ১৩ বছর -
প্রস্তাবিত ঘুমের সময় 9 থেকে 11 ঘন্টা, 7 ঘন্টার কম নয় এবং 12 ঘন্টার বেশি নয়। এই বয়সের শিশুদের রাত ৮টা থেকে রাত সাড়ে ৯টার মধ্যে ঘুমানো উচিত।

১৪ থেকে ১৭ বছর -
প্রস্তাবিত ঘুমের সময় 8 থেকে 10 ঘন্টা, 7 ঘন্টার কম নয় এবং 11 ঘন্টার বেশি নয়। এই বয়সের শিশুদের রাতে 9 থেকে 10:30 এর মধ্যে ঘুমানো উচিত।

১৮ থেকে ২৫ বছর -
প্রস্তাবিত ঘুমের সময় 7 থেকে 9 ঘন্টা, 6 ঘন্টার কম নয় এবং 11 ঘন্টার বেশি নয়। এই বয়সীদের রাত ৮টা থেকে ১২টার মধ্যে ঘুমানো উচিত।

26 থেকে 64 বছর -
প্রস্তাবিত ঘুমের সময় 7 থেকে 9 ঘন্টা, 6 ঘন্টার কম নয় এবং 10 ঘন্টার বেশি নয়। এই বয়সীদের রাত ৮টা থেকে ১২টার মধ্যে ঘুমাতে যাওয়া উচিত।

৬৫ বছর এবং তার বেশি -
প্রস্তাবিত ঘুমের সময় 7 থেকে 8 ঘন্টা, 5 ঘন্টার কম নয় এবং 9 ঘন্টার বেশি নয়। এই বয়সীদের রাত ৮টা থেকে ১২টার মধ্যে ঘুমানো উচিত।


বিভাগ : লাইফস্টাইল


মন্তব্য করুন

HTML Comment Box is loading comments...

এই বিভাগের আরও

'সাবধান' এই খাবার গুলো খেলে কিডনি স্টোন হতে পারে, কি করবেন কি করবেন না!
আপনার শিশু অবাধে আইটেম সং দেখছে মোবাইলে? অপূরণীয় ক্ষতি হতে পারে!
আপনার প্রেমিকা খুব দামি গিফট চান! তাঁকে কী ভাবে সামলে নেবেন?
কান্নায় রয়েছে যেসব উপকারিতা
মনস্তাত্ত্বিক কৌশলে যেকোনো বিতর্কে জয়লাভ করুন! (শেষ)
আরও

আরও পড়ুন

লিসান্দ্রো মার্তিনেজকে বিশ্বকাপ বাছাইয়ে পাচ্ছেনা আর্জেন্টিনা

লিসান্দ্রো মার্তিনেজকে বিশ্বকাপ বাছাইয়ে পাচ্ছেনা আর্জেন্টিনা

খালাস পেলেন বিএনপির ভারপ্রাপ্ত চেয়ারম্যান তারেক রহমানের সাবেক এপিএস অপু

খালাস পেলেন বিএনপির ভারপ্রাপ্ত চেয়ারম্যান তারেক রহমানের সাবেক এপিএস অপু

পশ্চিমবঙ্গ ও ঝাড়খণ্ডে ব্যাপক তল্লাশি

পশ্চিমবঙ্গ ও ঝাড়খণ্ডে ব্যাপক তল্লাশি

আমদানি বিল পরিশোধের পর রিজার্ভ কমে ১৮.৪৬ বিলিয়ন ডলার

আমদানি বিল পরিশোধের পর রিজার্ভ কমে ১৮.৪৬ বিলিয়ন ডলার

অফিস-আদালতসহ সর্বত্রই দুঃশাসনের চিহ্ন রাখা উচিত নয় : রিজভী

অফিস-আদালতসহ সর্বত্রই দুঃশাসনের চিহ্ন রাখা উচিত নয় : রিজভী

পার্লামেন্টে ক্ষমা

পার্লামেন্টে ক্ষমা

ক্ষেপণাস্ত্র হামলা

ক্ষেপণাস্ত্র হামলা

ডোনাল্ড ট্রাম্পের নিরাপত্তায় নতুন প্রহরী: রোবট কুকুর!

ডোনাল্ড ট্রাম্পের নিরাপত্তায় নতুন প্রহরী: রোবট কুকুর!

লুকিয়ে প্রেমিকের সঙ্গে দেখা করায় মিস ইউনিভার্স প্রতিযোগিতা থেকে বহিস্কার

লুকিয়ে প্রেমিকের সঙ্গে দেখা করায় মিস ইউনিভার্স প্রতিযোগিতা থেকে বহিস্কার

মাকে হত্যা করে লাশ ডিপ ফ্রিজে রাখা ছেলে গ্রেফতার

মাকে হত্যা করে লাশ ডিপ ফ্রিজে রাখা ছেলে গ্রেফতার

সীমান্তে ৪ বাংলাদেশী নারী আটক

সীমান্তে ৪ বাংলাদেশী নারী আটক

গুলি বর্ষণকারী ৭৪৭ পুলিশ শনাক্ত গ্রেফতারের উদ্যোগ নেই

গুলি বর্ষণকারী ৭৪৭ পুলিশ শনাক্ত গ্রেফতারের উদ্যোগ নেই

সিলেটে মতবিনিময় সভা করলো নেজামে ইসলাম পার্টির

সিলেটে মতবিনিময় সভা করলো নেজামে ইসলাম পার্টির

স্বামী স্ত্রীকে শর্ত লাগিয়ে তালাক দেওয়ার পর শর্ত উঠিয়ে নেওয়া প্রসঙ্গে।

স্বামী স্ত্রীকে শর্ত লাগিয়ে তালাক দেওয়ার পর শর্ত উঠিয়ে নেওয়া প্রসঙ্গে।

আন্তঃনগর ট্রেনের সময় পরিবর্তন করুন

আন্তঃনগর ট্রেনের সময় পরিবর্তন করুন

জনপ্রশাসনে মেধাশূন্যতা : কারণ ও প্রতিকার

জনপ্রশাসনে মেধাশূন্যতা : কারণ ও প্রতিকার

ভারতীয় হেজিমনি ও আওয়ামী লীগের আত্মঘাতী রাজনীতি

ভারতীয় হেজিমনি ও আওয়ামী লীগের আত্মঘাতী রাজনীতি

বিতর্ক পরিহার করতে হবে

বিতর্ক পরিহার করতে হবে

ইসরাইলি বাহিনী হিজবুল্লাহর সঙ্গে অস্ত্রবিরতিতে যাবে না

ইসরাইলি বাহিনী হিজবুল্লাহর সঙ্গে অস্ত্রবিরতিতে যাবে না

নির্বাচনে হারার পর প্রথমবার জনসমক্ষে বাইডেন ও কমলা

নির্বাচনে হারার পর প্রথমবার জনসমক্ষে বাইডেন ও কমলা