মানসিক চাপকে দূরে সরিয়ে রাখতে পারলে সুস্থ ও স্বাভাবিক জীবন যাপন করা সম্ভব। মানসিক চাপ ও শারীরিক চাপ এ দুটি একে অপরের সাথে সম্পর্কিত। একটি বাড়লে আরেকটি বাড়ে, একটি কমলে অন্যটি কমে। তাই এ লেখায় মানসিক চাপের কথা বেশি উল্লেখ করা হয়েছে। চাপ নির্ভর করে মানুষের আবেগের উপর। আবার আবেগ নির্ভর করে মানুষ তার পরিবেশ-পরিস্থিতি কী করে সামাল দেয় তার ওপর। বিভিন্ন রকমের মানুষ বিভিন্ন রকম উপায়ে পরিবেশ-পরিস্থিতিকে চাপপূর্ণ বলে মনে করে ।

শারীরিক চাপ : এখানে চাপ বলতে শরীরের বিভিন্ন প্রতিক্রিয়াকে বোঝানো হচ্ছে। যেমনÑসার্জারি করার পর বিভিন্ন ধরনের ব্যথা হয়ে থাকে। গলস্টোন অপারেশনের পর পেটে ব্যথা, গ্যাস্ট্রিকের প্রবণতা, কোমরে ব্যথাÑ এগুলো হচ্ছে শারীরিক চাপ। এই শারীরিক চাপগুলো আবেগিক চাপ সৃষ্টি করে এবং এই দুইয়ে মিলে তখন পরিবেশটা হয়ে যায় একটু জটিল। চাপ নিয়ন্ত্রণ বলতে বিভিন্ন ধরনের টেনশনকে কমানোর এবং তাদের ওপর নিয়ন্ত্রণ অধিকার প্রতিষ্ঠার মাধ্যমে শারীরিক ও মানসিক উপসর্গগুলোকে কমানোকে বোঝায়। তবে কতটুকু চাপ কমতে পারে তা নির্ভর করে চাপের মাত্রা ও ব্যক্তির ইচ্ছাশক্তির ওপর।

দৃষ্টিভঙ্গি : ব্যক্তির দৃষ্টিভঙ্গির ওপর পরিবেশ চাপপূর্ণ কী চাপপূর্ণ নয়, তা তিনি বুঝে নিতে পারেন। নেতিবাচক চিন্তার ব্যক্তিরা খুব সহজেই চাপে আক্রান্ত হয়। তাদের চেয়ে ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গির লোকজন চাপে আক্রান্ত হয় কম।

শারীরিক সক্ষমতা : সুষ্ঠু সুষম খাদ্য গ্রহণ মানসিক ও শারীরিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। যেসব খাদ্যদ্রব্য শরীরের জন্য ক্ষতিকর, সেগুলো গ্রহণ শরীরের প্রতিরক্ষা ব্যবস্থাকে দুর্বল করে দেয় এবং তখনই কোনো ব্যক্তি নানা ধরনের অসুখে আক্রান্ত হয়ে থাকে। সাধারণত পুষ্টিকর খাবার না খাওয়া, সঠিক সময়ে সঠিকভাবে না খাওয়া একজন ব্যক্তির পুষ্টিচাহিদা পূরণ করতে পারে না। এ ধরনের শারীরিক চাপ ব্যক্তির মানসিক চাপ বাড়িয়ে দেয়। কারণ সঠিক পুষ্টি আমাদের মস্তিষ্কে ক্রিয়া করতে পারে না।

মানসিক সহায়তা : প্রত্যেক ব্যক্তি তাদের খারাপ সময়ে একধরনের মানসিক সহায়তা আশা করে থাকে। এই সহায়তা বিভিন্ন ধরনের সাইকোলজিক্যাল, সাইকোথেরাপি, গ্রুপথেরাপি ইত্যাদি হতে পারে।

শিথিলায়ন : শিথিলায়ন বা রিলাক্সেশন, যারা অন্তর্মুখী চরিত্রের তারা সহজ ভাবে চাপকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। যারা অন্তর্মুখী ব্যক্তিত্বের লোক, বহিজগতের সঙ্গে যাদের যোগাযোগ কম, তাদের শখ কম থাকে এবং তারা কী করে শিথিলায়ন করতে হয় তা কম জানে।

চাপ কমাবেন কী করেÑ­ আপনার নেতিবাচক চিন্তাগুলো দুর করার চেষ্টা করুন। ­ বিভিন্ন বিনোদনমূলক, সামজিক, পারিবারিক, আমোদ-প্রমোদমূলক অনুষ্ঠানে অংশগ্রহণ করুন। ­ নেতিবাচক চিন্তাকে পরিবর্তন করুন। একটুখানি অবসর নিন। ইতিবাচক চিন্তা করুণ।

কাজের মাধ্যমে চাপ কমানÑবেশিরভাগ বিশেষজ্ঞ নূনতম ২০ মিনিট করে সপ্তাহে তিন দিন এই পরিশ্রমের কথা বলে থাকেন। কাজের বিশেষ সময়, পরিমান ও শারীরিক কাজ-কর্মে লেভেল নির্ধারণ করে নিন। আপনার সারা দিনের সময়ের সঙ্গে খাপ খায়, এমন সময় বের করূন। আপনাকে দিয়ে উৎসাহ যোগায়, আপনাকে দিয়ে সহজেই কোনো কাজ করিয়ে নিতে পারে, এমন ব্যক্তির সঙ্গে যোগাযোগ রাখুন। কঠিন কোনো ব্যায়াম করার দরকার নেই। শুধু ২০ মিনিট করে নিয়মিত হাঁটুন।

ফলমূল, শাকসবজি বেশি করে খান। এতে শারীরিক, মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হবে। সঠিক খাদ্য সঠিক সময়ে গ্রহণ করুন।

সামাজিক সহযোগিতা : বিভিন্ন রকম সামাজিক অনুষ্ঠানে যোগ দিন। তাতে যদি আপনার মানসিক চাপ সৃষ্টি হয়, এর পরও যান। নিজেকে আরও সুন্দরভাবে পরিচালিত করুন এবং বিভিন্ন ধরনের মানুষের সঙ্গে মেলামেশা করুন।

আফতাব চৌধুরী
সাংবাদিক-কলামিস্ট।