নতুন বছর আমাদের জন্য নতুন চ্যালেঞ্জ ও সুযোগ নিয়ে আসে। বছরের শুরুতে আমরা অনেকেই নতুন কিছু শুরুর কথা ভাবি, যেমন-ফিটনেসের দিকে মনোযোগ দেওয়া, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন শুরু করা ইত্যাদি। তাই আমার পরামর্শ নারীদের জন্য এই বছরটি বিশেষভাবে স্বাস্থ্য সুরক্ষা এবং শারীরিক সুস্থতা অর্জনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। তাই, নতুন বছরে নারীদের জন্য স্বাস্থ্য সংক্রান্ত কিছু প্রাসঙ্গিক পরামর্শ দেওয়া হলো।

১. শারীরিক ফিটনেসের প্রতি মনোযোগ দিন
স্বাস্থ্য বলতে শুধু শারীরিক অসুস্থতা দূর করার বিষয় নয়, বরং নিয়মিত শরীরচর্চা ও সঠিক খাদ্যাভ্যাসে শারীরিক ফিটনেস বজায় রাখা জরুরি। প্রাথমিকভাবে, নারীদের উচিত নিয়মিত ব্যায়াম করা, যা তাদের শরীরের বিভিন্ন অংশের টোনিং, শক্তি বৃদ্ধি এবং স্ট্যামিনা বাড়াতে সাহায্য করবে। অন্তত ৩০ মিনিটের হাঁটা, দৌড়ানো, যোগব্যায়াম বা সাইক্লিং দৈনন্দিন রুটিনে রাখা উচিত। এতে হৃৎপিন্ড ও হৃৎস্পন্দন ঠিক থাকে, পেশী শক্তিশালী হয় এবং মনের উপরও ইতিবাচক প্রভাব পড়ে।

২. স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তোলা-

নারীদের স্বাস্থ্য সুরক্ষায় একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস। সুষম খাদ্যগ্রহণের মাধ্যমে প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান পাওয়া যায়, যা শরীরকে সুস্থ রাখতে সহায়ক। নতুন বছরে খাদ্যাভ্যাসে কিছু পরিবর্তন এনে সঠিক পুষ্টি গ্রহণ করতে হবে। প্রোটিন, ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার-যেমন ডাল, মটরশুঁটি, শাকসবজি, ফল, মাছ, মাংস, ডিম, বাদাম ইত্যাদি গ্রহণ করা উচিত। পাশাপাশি, অতিরিক্ত তেল, চিনি, লবন এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার কম খাওয়া প্রয়োজন।

৩. মানসিক স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগ দিন-
শুধু শারীরিক স্বাস্থ্য নয়, মানসিক স্বাস্থ্যও নারীদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অস্থিরতা, উদ্বেগ বা অবসাদ নারীদের মধ্যে বেশ সাধারণ। নতুন বছরে মনোযোগ দিন মানসিক শান্তি ও ভালো থাকার দিকে। মেডিটেশন, যোগব্যায়াম এবং গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের মতো কার্যক্রম আপনাকে মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়া, সময়ের সঙ্গে সঙ্গে বন্ধুরা, পরিবার এবং ভালো মানসিক সমর্থন নেটওয়ার্ক তৈরি করাও গুরুত্বপূর্ণ।

৪. পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন-
নারীদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পর্যাপ্ত ঘুমও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ঘুম শরীরকে বিশ্রাম দেয়, মনকে পুনরুজ্জীবিত করে এবং পরবর্তী দিনের কাজের জন্য শক্তি জোগায়। একজন প্রাপ্তবয়স্ক নারীর জন্য প্রতিদিন ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। এই ঘুমের গুণগত মানের প্রতিও মনোযোগ দেওয়া উচিত। বিছানায় যাওয়ার আগে অতিরিক্ত স্ক্রীন টাইম এড়িয়ে চলা, একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে শোওয়ার অভ্যাস তৈরি করা এবং একটি শান্ত পরিবেশ নিশ্চিত করা ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করবে।

৫. নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করানো-
নারীদের জন্য নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। নতুন বছরে সময় বের করে বছরে অন্তত একবার স্বাস্থ্য পরীক্ষা করানো উচিত। এটি শরীরে অজানা রোগের লক্ষণ চিহ্নিত করতে সাহায্য করবে। স্তন ক্যানসার, জরায়ু ক্যানসার, ডায়াবেটিস, হাইপারটেনশন, হাড়ের সমস্যা এবং অন্যান্য সাধারণ সমস্যা সম্পর্কে সঠিক জ্ঞান থাকা জরুরি। সেগুলির আগেই চিহ্নিত করা গেলে যথাযথ চিকিৎসা নেওয়া সহজ হয়।

৬. পর্যাপ্ত পানি পান করুন-
পানি শরীরের জন্য খুবই জরুরী। নতুন বছরে প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করব এই সিদ্ধান্ত নিতে হবে। পানি আমাদের শরীরের বর্জ্য নিষ্কাশন, ত্বককে আর্দ্র রাখা এবং অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের সঠিক কার্যক্রমে পরিচালনায় সাহায্য করে। তাই বলব প্রতিদিন ৮ থেকে ১০ গ্লাস পানি-তরল পান করার অভ্যাস গড়ে তুলুন।

৭. আত্মবিশ্বাসী হোন-
স্বাস্থ্য শুধু শারীরিক দিক থেকে নয়, মানসিক দিক থেকেও গুরুত্ব পায়। নারীদের আত্মবিশ্বাসী ও শক্তিশালী মনোভাব থাকা খুব জরুরি। নিজের শারীরিক অবস্থার প্রতি ভালোবাসা এবং শ্রদ্ধা জন্মানোর মাধ্যমে আত্মবিশ্বাসী হওয়া সম্ভব। নিজের শরীর ও মনের সঠিক যতœ নিলে, নারীরা আরও শক্তিশালী হয়ে উঠবে এবং জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রেই সফল হতে পারবেন।

৮. সমতা ও ব্যালান্স বজায় রাখা-
নতুন বছরে নারীদের কাজ এবং পারিবারিক জীবনের মধ্যে সমতা বজায় রাখার অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে। একে অপরকে সমর্থন করার মাধ্যমে নারীরা শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ থাকতে পারে। কর্মক্ষেত্রে ও বাড়ির কাজের চাপ থেকে কিছু সময় বিশ্রাম নেওয়া, পরিপূর্ণভাবে নিজেকে সময় দেওয়া এবং নিজের প্রয়োজন অনুযায়ী ছোট ছোট ব্রেক নেওয়া জীবনের ব্যালান্স তৈরির একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়।

৯. ধূমপান ও মদ্যপান পরিহার-
নারীদের জন্য ধূমপান ও মদ্যপান স্বাস্থ্যের জন্য ও পরিবারের জন্য হুমকি স্বরুপ। এ ধরনের অভ্যাসগুলি নানা ধরনের স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, যেমন-হৃদরোগ, ক্যানসার, হাড় দুর্বলতা, প্রজনন সমস্যা ইত্যাদি। নতুন বছরে এই অভ্যাসগুলি ত্যাগ করে সুস্থ জীবনযাপন শুরু করুন।

১০. পজিটিভ মনোভাব বজায় রাখা-
নতুন বছরটি শুরু হোক ইতিবাচক মনোভাবের মাধ্যমে। জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রেই চ্যালেঞ্জ আসবে, কিন্তু যদি আমরা স্বাস্থ্যকর জীবনধারায় বিশ্বাসী হয়ে এগিয়ে চলি, তবে সেগুলির মোকাবেলা করা অনেক সহজ হবে। প্রতিদিন নতুন কিছু শিখুন, নিজের উন্নয়ণ করার চেষ্টা করুন এবং সুস্থ থাকুন।

উপসংহার-
নতুন বছরে নারীদের জন্য স্বাস্থ্য পরামর্শগুলো বাস্তবায়িত হলে, তারা শুধুমাত্র নিজেদের শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখতে পারবে না, বরং মানসিকভাবে শক্তিশালী হয়ে জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রে সফল হতে সক্ষম হবে। তাই, স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দিয়ে নতুন বছরে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন শুরু করুন।

শামিমা ইয়াছমীন
কলাম লেখিকা ও নারী উদ্যোক্তা।