অনেক রোগীকেই বলতে শোনা যায় অল্পতেই হাপিয়ে উঠেন বা শরীর ক্লান্ত লাগে। ক্লান্তির উল্লেখযোগ্য সাত কারণগুলো তুলে ধরা হলো :

১। পানিশূন্যতা/ শরীরে লবণের ঘাটতি :
ক্লান্তির একটি বড় কারণ পানিশূন্যতা। ব্যায়াম করুন বা সারাদিন বসেই কাজ করুন, শরীরে পানি চাই-শরীর শীতল থাকা চাই। পিপাসা পেলে বোঝা গেলো শরীরে পানির প্রয়োজন। প্রাপ্ত বয়স্করা সারাদিনে অন্তত ১০-১২ গ্লাস পানি পান করুন। তাহলে শরীর হালকা লাগবে। যারা শরীরর্চচা বা ব্যায়াম করেন, তারা শরীরর্চচার আধঘণ্টা আগে দুগ্লাস পানি পান করুন। লবণ ও পানিশূন্যতায় যে ক্লান্তি ঘটে তার সবচেয়ে বড় উদাহরণ ডায়রিয়া, বমি বেশী ঘেমে যাওয়া।

২। অনিদ্রা এবং স্লিপ এপনিয়া :
ঘুমের সমস্যা/অনিদ্রা থেকে ক্লান্তি আসে। ঘুম খুব কম হলে এর নেতিবাচক প্রভাব পড়ে স্বাস্থ্যের উপর। পূর্ণবয়স্কদের প্রতিরাতে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম হওয়া উচিত। সারাদিনের কর্মক্ষমতার জন্য ঘুম একটি বড় অগ্রাধিকার। ঘুমের একটি নিয়মিত রুটিন থাকা দরকার। শোবার ঘর রাখতে হবে অন্ধকার, শীতল এবং শান্ত। আবার অনেকে মনে করেন নাক ডাকিয়ে বেশ ঘুম হচ্ছে। কিন্তু ঘুমের মধ্যে সাময়িক শ্বাসরোধ বা শ্বাসবন্ধ হয়ে জেগে উঠা নিরবচ্ছিন্ন ঘুমের পথে বাধা হয়ে দাঁড়ায়। সারারাত ধরে ৩-৫ সেকেন্ডের এমন শ্বাস বিরতিকে স্লিপ অ্যাপনিয়া বলে। এর ফলে ঘুম পরিমাণমতো হলেও ঝিমুনি ভাব চলে আসে এবং শরীর ক্লান্ত লাগে।

৩। রক্তস্বল্পতা/ এনিমিয়া :
রক্তে হিমোগ্লোবিনের পরিমাণ স্বাভাবিকের চেয়ে কমে গেলে তকে এনিমিয়া বলে। প্রাপ্ত বয়স্ক মহিলাদের ক্লান্তির অন্যতম কারণ হলো রক্তস্বল্পতা। ঋতুস্রাবের/মাসিকের সময় অধিক রক্তক্ষয় হলে লৌহ ঘাটতি ঘটে। মেয়েরা তাই রক্তস্বল্পতার ঝুঁকিতে থাকে বেশি। রক্তের হিমোগ্লোবিন অক্সিজেন বহন করে টিস্যু ও দেহযন্ত্রে। রক্তস্বল্পতা হলে ডাক্তারের পরামর্র্শে লৌহপরিপূরক খাবারের পাশাপাশি ওষুধ/আয়রন ট্যাবলেট খেতে হবে। এছাড়া লিভার/কলিজা, কচুশাক, লালশাক রক্ত স্বল্পতায় খুবই কার্যকর তাই বেশি খেতে হবে। শিশুদের ক্ষেত্রে রক্তস্বল্পতাজনিত দুর্বলতা রোধে কৃমিনাশক ওষুধ খাওয়াতে হবে।

৪। হাইপোথাইররেডিজম :
মানুষের শরীরের অন্যতম প্রধান নালিবিহীন গ্রন্থি তথা এন্ডোক্রাইন গ্লান্ড হচ্ছে থাইরয়েড গ্রন্থি। এ গ্লান্ডটি গলার সামনের অংশে অবস্থিত। আমাদের দেহ বিপাক বা মেটাবলিজম নিয়ন্ত্রণ করে থাইরয়েড গ্রন্থি। কোনো কারণে থাইরয়েড গ্রন্থির হরমোন উৎপাদন কমে গেলে তাকে হাইপোথাইররেডিজম বলে। গ্রন্থির কাজ- কর্ম কমে গেলে, বিপাক চলে ধীরে ধীরে। ফলে শরীরে এনার্জি কম উৎপন্ন হয়, ফলে শরীরের গতি স্লথ হয়ে যায় এবং ঝিমুনি ভাব চলে আসে। বাংলাদেশের ক্ষেত্রে প্রধানত খাদ্যে আয়োডিনের ঘাটতির কারণে থাইরয়েড হরমোন উৎপাদন ব্যাহত হয়। রক্তে হরমোনের উপস্থিতি কম বেশি বুঝতে থাইরয়েড ফাংশন টেস্ট করাতে হবে। এক্ষেত্রে রোগির দেহ থেকে রক্ত সংগ্রহ করে টি৩, টি৪ ও টিএসএইস এর মাত্রা মেপে দেখা হয়।

৫। ডায়াবেটিস:

ডায়বেটিস হলে সুগার/গ্লুকোজ দেহকোষে না ঢুকে ক্রমাগত জমতে বা বাড়তে থাকে রক্তে। অথচ স্বাভাবিক অবস্থায় ইনসুলিন হরমোনের সহায়তায় সুগার দেহকোষে ঢুকে শক্তিতে রূপান্তরিত হবার কথা। কিন্তু ইনসুলিনের অভাবে ডায়বেটিসের কারণে শরীর হয়ে পড়ে দুর্বল ও নিঃশক্তি। তাই ক্লান্তি যদি লেগেই থাকে, অল্প কাজ কর্ম করলেই যদি ঝিমুনি ভাব চলে আসে তাহলে ডায়বেটিসের জন্য চিকিৎসকের পরামার্শে কমের পক্ষে রক্ত পরীক্ষা আরবিএস/এফবিএস করানো উচিত।

৬। হৃদরোগ:

যদি দেখা যায় যে কাজগুলো এক সময় সহজ মনে হতো সেগুলো এখন কঠিন মনে হচ্ছে, সিঁড়ি দিয়ে উপরে উঠতে গেলে যদি হাঁপিয়ে উঠেন তখন বুঝতে হবে হয়ত হৃদযন্ত্র আর সবল নয়। প্রতিদিনের স্বাভাবিক কাজ কর্মে ক্লান্তি ভর করলে বা অল্পতেই দুর্বল হয়ে ঝিমুনি ভাব চলে আসলে, বুক ধরফর করলে হৃদরোগ চিকিৎসকের শরণাপন্ন হতে হবে। কারণ হৃদরোগের কারণেও হতে পারে ক্লান্তি।

৭। খাবার গ্রহণে অনীহা/ খুব কম আহার :
শরীরে পর্যাপ্ত জ্বালানির যোগান না থাকলে ক্লান্তি ভর করে। অনেকক্ষণ ধরে না খেলে রক্তে সুগার কমে গিয়ে হাইপোগ্লাইসিমিয়া হতে পারে। এটা কিন্তু বিপদজনক বিষয়। তাই সকালবেলার নাস্তা বা ব্রেকফাস্ট কখনও যেন বাদ না যায়। প্রতিবেলার খাবারে যেন অবশ্যই প্রোটিন এবং র্শকরা থাকে। সুষম খাবার রক্তের সুগারকে স্বাভাবিক রাখে। দিনভর এনার্জি ধরে রাখার জন্য কম কম করে সারাদিনের খাবার নিয়মমতো খেতে হবে।

ডা. মো: আব্দুল হাফিজ শাফী
চিকিৎসক, নাক-কান-গলা বিভাগ,
স্যার সলিমুল্লাহ মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল, ঢাকা।