গরমকাল ও রমজান মাস এবার একসাথে। এই গরমে রমজানে অনেকের শারীরিক সমস্যা ও জটিলতা দেখা দেয়। যেমন : অতিরিক্ত পানি শূন্যতা, পেটের পীড়া, মাথ্যাব্যাথা, ক্লান্তিভাব ইত্যাদি। পরিবেশের তাপমাত্রা ওঠানামা করলে মানুষের দেহের তাপমাত্রাও ওঠানামা করে। গত কয়েকদিন সারাদেশে তাপমাত্রার যে বিপর্যয়, তাতে অবস্থা বেশ অসহনীয় ও ভয়ানক পর্যায়ে চলে গেছে। এই গরম আবহাওয়া ৬০ বছরের বেশি বয়স্ক, ১০ বছরের নিচে শিশু, দীর্ঘমেয়াদী শ্বাসযন্ত্র বা ডায়াবেটিস রোগী, যারা সরাসরি সূর্যের নিচে বা গরম এবং কম বাতাসযুক্ত এলাকায় কাজ করেন তাদের জন্য বিপদজনক। তাই, অতিরিক্ত গরমে রোজাদারদের সব থেকে বেশি যে সমস্যাটি হয় সেটি হলো পানিশূন্যতা। পাশাপাশি ইলেকট্রলাইটেরও ভারসাম্য নষ্ট হয়। ফলে মাথাব্যাথা, চোখে ঝাপসা দেখা ইত্যাদি সমস্যা হতে পারে। পানিশূন্যতা প্রতিরোধে ইফতার থেকে সেহরী পর্যন্ত বেশি করে তরল খাবার খেতে হবে। একসাথে বেশি পানি পান না করে, সেহেরি ও ইফতারে মাঝ বরাবর পানি পান করা ভালো। শরীরে পানি ধরে রাখে এমন খাবার যেমন: লেবুর শরবত, শসা, তরমুজ, কলা ইত্যাদি খেতে হবে। গরমের সময় ঘামের সাথে শরীর থেকে প্রয়োজনীয় লবণ পানি বের হতে থাকে, ফলে শরীর অনেক দুর্বল হয়ে যায়। এটা থেকে মুক্তি পেতে ইফতারে সময় খাবার স্যালাইন খেতে পারেন। গরম আবহাওয়ায় খাবার দ্রুত পচে যায়। এতে খাদ্যের বিষক্রিয়ার সমস্যা হয়। তাই ইফতার ও সেহরির সময় বাহিরের খাবার এড়িয়ে যাওয়ার চেষ্টা করতে হবে। রোজাদারদের সাধারণ একটি সমস্যা হলো মাথ্যাব্যাথা। দীর্ঘসময় পানি পান না করার কারণে এই সমস্যা হয়। মাথ্যাব্যাথা রোধে সেহরি ও ইফতারে চা-কফি, কোমল পানীয় জাতীয় খাবার খাওয়া যাবে না। এইসব খাবার শরীরে পানি শূন্যতা তৈরি করে। রমজানের সময় ঘুমের স্বাভাবিক চক্র ব্যহত হয়। এতে শরীরের ক্লান্তিভাব বাড়ে। ক্লান্তি দূর করার জন্য পর্যাপ্ত ঘুমাতে হবে। গরমের সময় শরীরকে সুস্থ ও সতেজ রাখতে বেশি করে সবুজ শাক সবজি খেতে পারেন। সবুজ শাক সবজিতে অধিক পরিমাণে ভিটামিন ও মিনারেল এবং খনিজ উপাদান থাকে। গরমে সুস্থ থাকার উপায় হিসেবে টক জাতীয় ফল খেতে পারেন। কামরাঙ্গা, লেবু ইত্যাদি। তবে অতিরিক্ত টক ফল খাওয়া ঠিক নয়। মন মেজাজ গরম থাকলে শরীরের তাপমাত্রা কিছুটা বৃদ্ধিপায়। তাই বিশেষজ্ঞ, ডাক্তারগণ অতিরিক্ত গরমে শান্ত থাকার পরামর্শ দিয়ে থাকে। বিশেষ করে যাদের হার্টের সমস্যা আছে তাদের জন্য শান্ত থাকাটা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

মোস্তফা কামাল
শিক্ষার্থী, চট্টগ্রাম বিশ্ববিদ্যালয়।