ডায়াবেটিসের জন্য শ্রম ও ব্যায়ামডায়াবেটিসের জন্য শ্রম ও ব্যায়াম

ইনকিলাব

০৩ আগস্ট ২০২৩, ০৮:৫৯ পিএম | আপডেট: ০৪ আগস্ট ২০২৩, ১২:১০ এএম

ডায়াবেটিসের চিকিৎসার ক্ষেত্রে রক্তের গ¬ুকোজ নিয়ন্ত্রণ বা কাক্ষিত মাত্রায় রাখাটাই সব চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ব্যাপার। তবে একই সাথে ইতোমধ্যে ডায়াবেটিসজনিত কোন জটিলতা দেখা দিয়ে থাকলে তার যথোপযুক্ত চিকিৎসা করা এবং যে অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ ডায়াবেটিসের কারণে ঝুঁকিতে পড়তে পারে তার দিকে বিশেষ নজর রাখা জরুরি। একেকজন ডায়াবেটিক রোগীর জন্য চিকিৎসা পদ্ধতির একটু তারতম্য হতে পারে। কিন্তু সকল ডায়াবেটিক রোগীর জন্য মূলনীতি একই। সেগুলো হলো -
(ক) জীবন যাপন ভিত্তিক ব্যবস্থাপনা ১) খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন ২) পদ্ধতিমত নিয়মিত কায়িক পরিশ্রম বা ব্যায়াম (গ) ওষুধ গ্রহণ করাক. জীবনযাপন ভিত্তিক ব্যবস্থাপনা
খ. শারীরিক শ্রম ও ব্যায়াম:ডায়াবেটিস রোগীদের অবশ্যই নিয়মিত শারীরিক শ্রম বা ব্যায়াম করতে হবে। যদি কারো শারীরিক অবস্থা খুব খারাপ হয় অথবা হাঁটার বা অন্য কোন শারীরিক শ্রম/ব্যায়াম করার মত অবস্থা না থাকে তবে হয়তো রেহাই নিতে পারেন। শারীরিক শ্রম ও ব্যায়াম বিভিন্ন ভাবেই হতে পারে। সেটা ব্যায়ামাগারে গিয়ে সুশৃঙ্খল ব্যায়ামও হতে পারে; বাসায় ব্যায়াম হতে পারে অথবা অন্য কোন শ্রম করার কাজ হতে পারে। যাদের পক্ষে এরূপ সুশৃঙ্খল ব্যায়াম করা সম্ভব, তাদের জন্য সেটাই উত্তম। আর যাদের পক্ষে তা করা সম্ভব নয়, তাদের জন্য হাঁটা হল সবচেয়ে ভাল। হাঁটা নিয়ে কিছুটা বিভ্রান্তি রয়েছে। কখন হাঁটবেন সেটা ঠিক করে নিতে হবে ডায়াবেটিস রোগীকেই। সকাল-বিকাল, সন্ধ্যা বা রাতÑযেকোন সময়ই হাঁটতে পারবেন। আপনার প্রাত্যহিক কর্মকা-ের সঙ্গে হাঁটার সময়টি ঠিক করে নিন। প্রতি সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন হাঁটতে হবে। প্রতিবার হাঁটার গতি এমন হবে যেন তিনি ৪০ মিনিটে ৩ মাইল যেতে পারেন। আরেকটি হিসাব আছে। হাঁটার মাঝপথে হৃদস্পন্দন দেখা যেতে পারে। এ সময় হৃদস্পন্দন হতে পারে (২২০-রোগীর বয়স)/ মিনিট। সাধারণ হাঁটাহাঁটির তালে হেঁটে কেউ যদি ধরে নেন যে, তার হাঁটার কাজ সম্পন্ন হয়েছে তবে তা হবে না। সাঁতার বা জগিং ধরনের জটিল ব্যায়ামও উপকারী।
ব্যায়াম সম্পর্কে লক্ষণীয়রক্তের গ¬øুকোজ খুব বেশি থাকা অবস্থায় (৩০০ মি. গ্রাম/ডি এল) ব্যায়াম করা উচিত নয়।গ্ল¬ুকোজ কমে গেলে (১০০ মি. গ্রাম/ডি এল) কিছু নাস্তা খেয়ে এর কিছুক্ষণ পর ব্যায়াম করতে যাওয়া উচিত।যে কোন জরুরি শারীরিক অবস্থায় (হার্ট এ্যাটাক, হার্ট ফেইল্যুর, ইনফেকশন ইত্যাদি) ব্যায়াম করা যাবে না। রক্তচাপ অতিরিক্ত বেশি থাকলে তখনও ব্যায়াম করা উচিত নয়।
ডায়াবেটিস এর যে কোন ধরনের জটিলতা থাকলে অবশ্যই চিচিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ব্যায়াম নির্ধারণ করা উচিত।
বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম ও শক্তি খরচ: ব্যায়াম ক্যালরী খরচ/মিনিটহাঁটা ৫-৭দৌড়ানো ১০-১২সাঁতার কাটা ৮-১০সাইকেল চালানো ৫-১০দড়ি লাফানো ৭-১০স্কোয়াশ ৮-১১অ্যারোবিক/ক্লাসিকেল নাচ ৫-৮ডিসকো/রক নাচ ৪-৬টেনিস একক ৭-১০ দ্বৈত ৫-৭আপনার পরিশ্রমের মাত্রা কি ধরনের?
খুব মৃদু১. দিনের বেশির ভাগ সময় বসে কাটান।২. ব্যায়াম করেনই না।
মৃদু১) অফিসে কাজ করলেও দিনে কিছু সময় হাঁটা, সাইকেল চালানো, সিঁড়ি বেয়ে উঠা ইত্যাদিতে খরচ হয় অথবা।২) সপ্তাহে অন্তত ১ দিন ২০-৪৫ মিনিট ব্যায়াম করেন।
মাঝারী১. দিনের বেশির ভাগ সময় হেঁটে বা দাঁড়িয়ে কাজ করেন অথবা।২. সপ্তাহে অন্তত ৩ দিন অন্তত ২০-৪৫ মিনিট করে ব্যায়াম করেন।
ভারী১) কর্মক্ষেত্রে আপনি সারাদিনই হাঁটতে থাকেন এবং কখনো দৌড়ানো বা সাঁতার কাটেন অথবা২) প্রতিদিন কমপক্ষে ২০-৪৫ মিনিট ব্যায়াম করেন।
ব্যতিক্রমী১. অ্যাথলেটিক্সে যে কোন ইভেন্টের জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন অথবা২. পেশাগত নৃত্যশিল্পী অথবা অ্যাথলেট যার পরিশ্রমী সিডিউল মানতে হয়।

ডা. শাহজাদা সেলিমসহকারী অধ্যাপক এন্ডোক্রাইনোলজি বিভাগ, বঙ্গবন্ধু শেখ মুজিব মেডিকেল বিশ্ববিদ্যালয়হরমোন ও ডায়াবেটিস বিশেষজ্ঞকমফোর্ট ডক্টর’স চেম্বার ১৬৫-১৬৬, গ্রীনরোড, ঢাকা ফোন ঃ ০১৭৩১৯৫৬০৩৩, ০১৯১৯০০০০২২Email: selimshahjada@gmail.com

বিভাগ : স্বাস্থ্য