প্রত্যাহিক জীবনে একটু নিয়ম মেনে চললে আমরা সুস্বাস্থ্যের অধিকারি হতে পারি আর নানা রোগ জীবাণুর হাত থেকে বেঁচে থাকতে পারি। তাই প্রতাহিক জীবনে চলার পথে সতর্ক হয়ে চলা উচিত। একই ভাবে প্রতিদিনের জীবনে কিছু বদ-অভ্যাস আছে যা সুস্থ জীবনের জন্য নিরাপদ নয়। সুস্থ জীবন যাপনের জন্য বদ-অভ্যাস গুলো পরিহার করা উচিত।

প্রতিদিনের জীবনে যে নিয়মগুলো মেনে চলা উচিতঃ
প্রতিদিন প্রচুর পানি পান করুন: একজন সুস্থ সবল মানুষ প্রতিদিন তার দেহকে সুস্থ রাখতে কমপক্ষে ৮-১০ গ্লাস পানি পান করা উচিত। তবে গরমের সময় একটু বেশি পানি খেতে হয়। পানি দেহের নানা কার্যকলাপে অংশ গ্রহন করে। সবশেষে দেহের রক্তের ভারসাম্য বজায় রাখে এবং কিডনিকে সুস্থ রাখে। গরমের সময় ঘামের সাথে দেহ থেকে প্রচুর পানি বের হয়ে যায়। তাই তখন দেহে পানি শুন্যতা দেখা দিতে পারে। তাই গরমের সময় এবং ব্যায়ামের পর প্রচুর পানি বা লেবুর শরবত বা ফলের রস খেতে হবে।

রাতে চা-কফি খাওয়া ঠিক নয়: চা কফিতে ক্যাফিন নামক উপাদান থাকে। যা আমাদের দেহের ¯œায়ু গুলোকে উত্তেজিত রাখে। তাই ঘুম ঘুম ভাব, আসলে চা খেলে কমে যায় বা অলসতা দুর হয়। বেশি সময় কাজ করার পর চা পান করলে কাজের অনিহা দূর হয়। তাই রাতের বেলায় চা-কফি খাওয়া উচিত নয়। যা ঘুমের অসুবিধা সৃষ্টি করে। এভাবে রাতে চা খাওয়ার অভ্যাস করলে আপনার ইনসমানিয়া সহ আরো নানা রোগ দেখা দিতে পারে। তাছাড় চা প্রস্রাবের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়। তবে মনে রাখবেন দুধ মিশিয়ে চা খাবেন না। এতে চায়ের আান্টিআক্সিডেট নষ্ট হয়ে যায়। সবচেযে নিরাপদ হলো দুধ ও চিনি ছাড়া চা খাওয়া।

সকালের নাস্তা জরুরী: ঘুম থেকে ওঠার পর দিনের সর্ব প্রথম কাজ হলো নাস্তা খাওয়ার ব্যবস্থা করা। আমাদের অনেকেরই অভ্যাস তাড়াহুড়ে করে কাজে বা অফিসে অফিসে বেরিয়ে যাওয়া এতে অনেকই সকালের নাস্তা করেন না। তা সুস্থ শরীরের জন্য ঠিক নয়। সকালে পুষ্টিকর, সহজে হজম হয় এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ নাস্তা খাওয়া খুবই প্রয়োজন। এতে শরীর সারা দিনের চলার মতো শক্তি পায়। দেহের ওজন কমানোর জন্য অনেকেই সকালের নাস্তা করেন না। এটি ভুল ধারণা। উল্টো সকালে খালি পেটে থাকালে দেহের ওজন আরো বেড়ে যায়। সকালের নাস্তা না করলে স্মৃতি শক্তিলোপ পায়, ডায়াবেটিস হওয়ার প্রবনতা বাড়ে ও দেহের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়। তাই সকলের নাস্তা কোনভাবেই বাদ দেওয়া যাবে না।

ব্রণ হলে খোঁটানো যাবে না: আমাদের প্রায় সবাই জানি মুখে ব্রণ হলে খোঁটানো উচিত নয় তবে তা আমরা মনি না। এই ব্যাপারে সজাগ হওয়া উচিত। উঠতি বয়সে ছেলে-মেয়েদের মুখে-প্রায়ই ব্রণ ওঠে বা অন্য বয়স্কদের ব্রণ উঠতে পারে। তাই ব্রণ উঠলে তা কোনোভাবেই খোঁটানো যাবে না বা ঘষা ঘষি করা যাবে না। কারণ হাত দিয়ে খোঁটানো পর এ জায়গায় সংক্রমণ হতে পারে। ফলে মুখে দাগ পড়তে পারে। আসলে ব্রণ এমনিতেই সেরে যায়। তবে মুখ সব সময় পরিস্কার রাখবেন এবং প্রচুর পানি পান করবেন।

মোবাইলে বা লেপটপে দীর্ঘ সময় গেইম খেলা যাবে না: এতে মোবাইল থেকে নির্গত রশ্মি চোখের মারাত্মক ক্ষতি করে। চোখের নিজস্ব আলো নষ্ট করে দেয়। মস্তিষ্কের ¯œায়ূগুলোর ক্ষতি করে। মানষিক অস্থিরতা বৃদ্ধি করে। বিশেষ করে শিশুদের চোখের জ্যোতি নষ্ট করে দেয়। তাই দীর্ঘ সময় মোবাইল দেখা থেকে বিরত হওয়া উচিত। উপরের বিষয়গুলো আমাদের সবারই জানা। আসলে বাস্তবে আমরা মানিনা। যে কারণে আমাদের আমাদের ছেলে-মেয়েদের অল্প বয়সেই নানা রোগে বা চোখের সমস্যায় ভুগতে হয়। আমরা যদি নিজেদের সুস্থতা চিন্তা করে জীবন যাপন করি ও সচেতন হই তাহলে কিছুটা হলেও সুস্থ জীবন কাটাতে পারব।

রাত জাগা যাবে না: সারা দিনের কর্ম ব্যস্ততার পর রাতে অন্তত ৬-৭ ঘন্টা ঘুমানো উচিত। পরিমিত ঘুম দেহের শান্তির মূল। রাতে জাগা স্বাস্থের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর। শরীর দুর্বল হয়। হজম শক্তির ব্যাঘাত সৃষ্টি হয় ফলে শরীর অসুস্থ হয়। মানসিক অস্তিরতা দেখা দেয় সাথে উচ্চ রক্তচাপ সহ নানা রোগ শরীরে আসতে থাকে।

খাবার খেয়েই বিছানায় যাবেন না: খাবার খাওয়ার পর পরই বিছানায় ঘুমাতে যাবেন না। এতে করে খাবার পাকস্থলি হতে গলায় ওঠে আসতে পারে। ফলে গলা ও বুক জ্বালা করতে পারে। তাই খাবার খাওয়ার পর কমপক্ষে ২৫-৩০ মিনিট হাঁটা-চলা করবেন। আবার রাতে ঘুমাবার কমপক্ষে দেড়-দুই ঘন্টা আগে রাতের খাবার খাওয়া উচিত।

ধুপান ত্যাগ করুন: ধুমপান বিষ পান। এটা আমরা সবাই জানি। কিন্তু মানি না। ধুমপানের ফলে তামাক পাতার নিকোটিন দেহের ফুসফুসে জমা হয়ে মরণ ব্যাধি ক্যান্সার রোগ সৃষ্টি করে। ধুমপান চোখের জ্যোতি ও যৌন ক্ষমতা কমিয়ে দেয়। ধুমপান দেহের রক্ত সঞ্চালনে ব্যাঘাত সৃষ্টি করে হৃদরোগ বা হার্টের সমস্যা সৃষ্টি করে তাই ধুমপান ছেড়ে দিন।

ব্যায়াম করুন: প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠে কমপক্ষে ৩০ মিনিট হাঁটুন। হাঁটা সব চেয়ে বড় ব্যায়াম। সকালে কিছু সময় হলেও ব্যায়াম করুন। এতে শরীরের প্রতিটি অঙ্গ সঠিকভাবে কাজ করে শরীরকে সুস্থ রাখে। নিয়মিত ব্যায়াম করলে দেহের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে। মোটা হওয়ার প্রবণতা কমে যায় ও বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি কমে। তবে ব্যায়াম করার পর অবশ্যই বিশ্রাম নিবেন।

মোঃ জহিরুল আলম শাহীন
শিক্ষক ও কলাম লেখক
ফুলসান্দ উচ্চ বিদ্যালয় ও কলেজ, গোলাপগঞ্জ, সিলেট।